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仰卧起坐的正确做法中考***
中考仰卧起坐的正确做法教程 起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。
中考仰卧起坐的正确做法是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与地面成90°为止，并且仰卧起坐主要是双手不能抱头的，双手是搭在耳朵两侧。
呼吸方法：上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。在仰卧起坐的过程中，注意不要：收腹抬体时，臀部抬起；左右摇摆起坐；双腿过分伸直或弯曲等。中考一般规定是女生49/min和男生一分钟51个为满分，要想得到满分，最重要的就是正确姿势，同时注意触垫快起这一意识的培养。
一分钟仰卧起坐***用软垫、秒表进行测试，测试应在平坦、整洁的场地进行，地质不限。受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢。受试者听到蜂鸣器“嘀”的一声响后，开始完成一分钟仰卧起坐。
中考仰卧起坐的正确做法如下：起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
中考体育考哪些科目
威海中考体育评分标准包括必考科目和选考科目，必考科目为男生1000米跑、女生800米跑，分值统一为20分；选考科目包括篮球运球绕杆、足球运球绕杆、排球垫球、1分钟跳绳、立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳等，考生从中选择2项，每项分值为10分。
体育考试科目实行“4+X”模式，即4个必考科目和1个选考科目（X），总分为40分。必考科目为：1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳远、引体向上（男）或一分钟仰卧起坐（女）；选考科目（X）为：篮球运球绕杆、足球运球绕杆或排球垫球。
年北京中考体育的评分标准将按照《北京市初中体育与健康学业水平考试实施方案》进行，总分为40分。现场考试包括身体素质和运动技能测试两部分，其中必考科目为800米跑（女）和1000米跑（男），选考科目包括篮球运球绕杆、足球运球绕杆等9个项目。学生可在其中任选一项进行测试。
中考的体育特长生要具备什么条件?必须是获过奖的吗?
体育特长生在中考时，无需获奖也能具备条件。需在初中阶段学业表现良好，综合素质评价合格，且在体育或艺术领域展现出突出才能与表现。文化成绩需达到普通高中招生最低录取线的60%。具体条件包括以下几点：第一，学业水平与综合素质要求。
在中考中，体育特长生需要满足一定的条件。首先，他们不一定需要获奖，但必须在初中阶段学业水平良好，综合素质评价合格，并在体育或艺术方面展现出突出才能和表现。文化成绩必须达到普通高中招生最低录取控制分数线的60%。
中考的体育特长生一定要有一定级别的比赛获奖证书。项目要求。体育特长生招生项目：田径、篮球、排球、足球、乒乓球、武术、击剑、围棋、轮滑、举重、游泳、射箭、射击、健美操。对于其他体育、艺术类招生项目，须报经市教育局审批后，方可按照有关特长生招生政策进行招生。学业水平要求。
特长生的资格条件 一般来说，特长生需要在初中阶段参加过国家、省、市、区县级的相关竞赛，并获得一定的奖项。艺术特长生需要在声乐、器乐、舞蹈、戏剧、美术、书法等项目中取得国家级三等奖、省级二等奖、市级二等奖以上的成绩。
学业水平上，考生需在初中阶段成绩良好，综合素质评价合格，具备体育或艺术方面的突出才能或表现。文化成绩需达到普通高中招生最低录取控制分数线的60%。
中考体育特长生政策旨在鼓励具有运动天赋的中学生，推动体育运动发展。要成为体育特长生，需满足以下几项要求。
中考体育考试项目——坐位体前屈完整示范与讲解
坐位体前屈的评分标准：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10，15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。如下表：记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。
平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直；然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸，慢慢用力，不要晃。还有一种： 立位体前屈：平时练习的话，这个比较合适，方便。 站直，双腿并拢，崩直，（注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲）弯腰，用手去触地，如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。
坐位体前屈： 是学校常见的一项柔韧性运动项目，也是西安市中考项目，它利于学生掌握，是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。
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