在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头;然后还原成仰卧。如此连续进行。
仰卧起坐的技巧就是利用腹肌的力量带动上身，控制好起来的速度，起来的时候别太猛。
1. 做好学员招生工作，利用网络等渠道宣传和推广自己机构的教学模式，以规范和系统的形式挖掘和招生优秀的学员。
2. 聘请高水平的教师，把内部的教学水平提高到一定档次，让每一位学员都能够从中受益。
3.遵循《高考体育考试大纲》和有关规定，在教学中注重理论，找到学员实际需要，合理安排练习、竞赛等。
4.结合自身机构特点，建立一套适合当地学生表现最好的体育考试模型，给学生提供一个充分考查其体育素质的课程体系。
5.制定合理的考核方案、评估体系，严格把关学员成绩水平，定期开展体能适应性测试，定量评价学员的成长。
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