体育中考如何选择合适自己的项目?
首先在所有选测项目中,挑选自己的平时成绩中最接近满分的项目;再根据自身身体条件,结合体育老师、教练等专业人士的意见,选择适合自己、较擅长的项目。
1.第一类项目
中长跑是必考项之一,对考生的耐力、跑姿、步频等都有要求,该项目训练时对人体的心脏、肺有较大负荷,患有这类器官疾病的学生不宜训练;游泳也是必考项之一,每个地区的满分标准不同,简易程度也不同,可以根据自身掌握的程度和满分严格程度来决定要不要选择游泳。这两个项目想要提分就必须勤练,掌握正确的技巧。
2.第二类项目
一般来说,男生可以按这样的优先级参考:实心球>跳绳>25米游泳>50米跑>立定跳远>引体向上。女生:实心球>跳绳>25米游泳>立定跳远>仰卧起坐>50米。
在这些项目中,实心球更好练,抓规范动作,力量不足的情况可以通过柔韧和技巧来弥补。建议初三男生达到8米,女生达到6米的情况下选择该项训练,如果在坚持练习的情况下还难以突破,那么短时间内不建议练习实心球了;
跳跃类中首选跳绳,跳绳属于无门槛运动,简单且好提分,注重协调能力和坚持,美中不足的是较容易出现绊绳等状况,易丢分;下肢爆发力好可以考虑选立定跳远,技术动作能够提高跳远成绩,但也有局限,主要需要优秀的身体素质支撑;
25米游泳各别地区有设置,虽然练习游泳有场地的现在,但按照评分标准拿高分并不难,有条件可以考虑;50米我们从小测到大,但也让很多同学头疼,主要测爆发力、腿部力量,不是专业的体育生较难提高,也没有什么特别有效的速成方法,需要更多的技巧训练和力量才能更上一层;
最后是引体向上和仰卧起坐,越来越多地区中考体育考试加入了电子设备的监测,监考严格,一旦动作不达标就拿不到分,故选择这两项的同学慎重考虑后要脚踏实地练习。
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