在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头;然后还原成仰卧。如此连续进行。
仰卧起坐的技巧就是利用腹肌的力量带动上身，控制好起来的速度，起来的时候别太猛。
体育中考不能使用考生自己的器材。
体育中考所使用的器材由考试组织方统一提供，以确保考试的公平性、标准性和一致性。这些统一提供的器材经过了校准和检测，符合考试的要求和标准。
因为现在的学生在家里很少进行体育锻炼，如果家里有一台跑步机的话，就可以读出学生每一天进行一定强度的跑步练习着对学生的跑步能的，以及心肺功能都有一定的帮助，我觉得是一件非常理想的锻炼机器。
服装
尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
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