本篇文章给大家谈谈中考体育项目在健身房训练方案，以及中考体育训练馆对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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高中会考体育训练***
1、第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
2、体考前一个月训练安排如下：哥们，我就是练体育的，体考四项不外乎就是800米，立定跳远，铅球，一百米，有些地区不一样可能立定跳远换成***跳，铅球变成实心球。800米100米应该不管是哪个地区都有的，这四项锻炼可以说成为身体素质练习，不过湖南地区的素质练习是是100米5米3向折回跑。
3、具体的训练***可以***用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，你可以试一下。
4、力量练习：俯卧撑、指卧撑练习。仰卧起坐。悬垂举腿。高翻杠铃 杠铃深蹲1负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力练习。第四阶段的训练***：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。
5、仰卧起坐50一组，蛙跳每天400米，这是刚开始的，等两个月后逐渐加大任务量，俯卧撑可以加到30-50一组，仰卧起坐能到100一组了吧，蛙跳差不多一天800米了。到这时候应付你那高中会考足够了，如果你有条件并且对体育非常爱好的话可以去健身房上下力量训练，不建议太多，一周一两次够了。
本人初中生,想锻炼身体,求高人指教~
瘦小的话，锻炼身体也不会显得人有多壮，首先建议楼主加大营养摄入，不要让自己食无定时那样的，多吃糖类食物以补充锻炼所消耗的能量。
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
仰卧起坐如果要达到效果，建议分组做，每组15-20个，开始少做点，组数做到自己能力极限的60%即可，隔天训练，第二次做到80%，感觉肌肉不会太酸痛的话再加到100%。锻炼时要多吃高蛋白食品，如鸡肉鱼肉、奶制品、牛肉、蛋清、豆制品等，少吃高热量食物，甜食、垃圾食品，碳酸饮料。
在健身房怎样训练才能提高中考体育成绩?
1、在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。
2、在准备中考体育跳绳时，提高协调性是关键。首先，增强四肢的力量对跳绳至关重要。可以通过健身房进行力量训练，比如蹲起和举哑铃，特别要注重手腕和手臂的力量。这些锻炼能显著提升跳绳时的协调性和流畅度。其次，对于协调性较差的同学，可以尝试瑜伽或梅花桩等锻炼方法。
3、，跑步时力量分配。如体力不太好，最好开始90以上点的力量，开始就百分之百，怕极点来得太早。坚持到最后冲刺。2，跑步时要注意积极摆臂，特别是极点时。3，到终点时，千万不能减速。三，提高你的选项，最好是不要贪多。每天分 10 组，每组十个，这样子。这当然根据你的身体素质来变。
4、不过要根据自身身体素质条件来合理安排时间，中考体育加试，肯定有篮球吧，这个在健身房体现不大，最好去篮球场练习，当然也可以在健身房进行手腕，臂力等力量练习，如，卧推，平推等杠铃，哑铃等器具进行力量***训练，分次练习，每次量不要过大，另外就是有氧训练，跑步机。
5、其次用战绳练习摆臂速度。我们通常在健身房看到一根黑色的麻绳。这条绳子可以有效训练药球的挥动速度。要求运动员以马步左右双脚站立，双臂弯曲，双手握住绳头，然后快速上下摆动。一般每组用完，一般3-4组。然后用力推。最后的力量是投掷实心球的主要部分。
6、首先大家要注意，我们在做仰卧起坐的时候要注意，这时候首先人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，对我们人体会造成一定的影响，而且这样还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。
200米一星期的训练***
1、一星期内提高200米跑步成绩方法：起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。
2、米的训练应保持速度训练和速耐训练相互进行。
3、米训练***：要跑好200米，良好的起跑动作至关重要。因此，重点在于提升起跑技术。与教练配合，多练习、感受起跑动作。训练中，中等程度的爆发力与耐力同样重要。进行250米全速冲刺跑和400米变速跑，确保持之以恒。赛前热身以30米冲刺跑为宜。400米训练***：400米更侧重于耐力。
4、按照星期训练方法，一周七天，训练六天，一天放松，做些简单的恢复性训练或者游戏。
5、蒋兰的200米短跑赛前备战之路，由郭文俊教练团队精心策划，分为夏季强化、巩固期与比赛阶段的细致规划。在赛前阶段，训练策略重点在于技术提升和机能恢复，以确保最佳竞技状态。
6、如何训练100米和200米？可以参考以下***：周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，***放松。
关于中考体育200米。寻求好心人求助。。
一，短时间提高跑的成绩，还真不太好办。只能提高方法和技巧。如果这些天，你练习仰卧起坐，可能成绩提高得更快。二，提高200，女生要想提高成绩，我对学生的方法短期内如下：1，跑步时力量分配。如体力不太好，最好开始90以上点的力量，开始就百分之百，怕极点来得太早。坚持到最后冲刺。
考前二十分钟或十五分钟，中速跑直到身体出汗（不能剧烈，保持体力），停止跑，但是注意保暖，不要让身体凉了，然后压腿，找个和胯一般高的物体，将一只腿放上边，压身子，用手摸脚，每只腿做三组每组二十下，不要过猛，小心拉伤，这就是拉韧带，虽然强度不大，对于你们来说足够了。
根据自己的训练水平，200米是短跑中的第二短距离的项目，专业运动员肯定是全程奋力冲刺跑，如果你的训练水平不是太高，建议前50米快速起跑后加速到最高速度，然后可以用90％的力量跑100米左右，最后50米全力冲刺。冲刺时由于体能不足，应该加大摆臂幅度，抬高大腿，奋力冲刺。
二，跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。
每天都要训练，先做准备活动，200米一圈，20圈，先跑6组100，都要全力。再跑3个200，第一个可以不用全力只是找状态，后两个必须全力，每组间隔5分中，最后让人踩踩小腿，放松一下。
关于中考体育项目在健身房训练方案和中考体育训练馆的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
