7钉---8钉。200米最好7钉。6钉适合100与跳远。200要跑弯道。6钉不建议。如果你腿部力量很大,就最好8钉。钉鞋它是运动鞋中的一种，为体育比赛专用，具有 耐磨损、高回弹力、质优价良等优点。钉鞋***用优质橡胶、布、合金为材料制成，最大的特点为鞋底有合金钉，有良好的防滑性能，适合各种场地跑步选手使用。
8钉
对于短跑项目来说，距离越短，钉子数是越多，一般以8钉最常见。
对于中长跑项目来说，距离越长，钉子数是越少，中跑（800-1500 )以6钉为准，长跑（3000-10000 )数是在5钉，最少的只有4钉。
会帮助运动员发挥成绩，关键是 钉鞋的拔地作用。如何选择钉鞋：
1、看钉鞋前掌部位钉子的数量及排列最好选择鞋底钉子数为7-8个的短钉钉鞋，排列以圆形为佳
2、钉鞋的大小钉鞋穿上去一定要感到较紧，鞋身要包住整个脚，不能有多余的空隙。
3、钉鞋的重量必须挑选较轻的钉鞋。钉鞋越轻，消耗的体力就越少
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