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怎样锻炼???我是个中学生,想在中考体育中取得好成绩。
步入初三，体育中考的钟声越来越近，对于体育成绩不理想的学子们，如何在寒***里有效提升成绩成为了关键。首先，每天晚上坚持锻炼是必不可少的，跑步是一个行之有效的方法，每天至少要锻炼1个小时，确保身体充分出汗，以达到最佳的训练效果。随着体力的逐渐增强，体育成绩的提升自然水到渠成。
其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。
为了在中考中取得好成绩，建议你在考试前加强长跑训练。每天早上坚持跑一公里，可以开始时调整呼吸节奏，比如三步一呼气。刚开始觉得吃力的话，可以不摆手，把手放裤兜里，减轻负担。穿着宽松舒适的运动服跑，避免穿牛仔裤等紧身衣物，减少摩擦和不适。每天坚持不懈地练习，到中考时一定能够取得满意的成绩。
一个初三学生正确的体育锻炼方式
1、晚跑 晚跑很重要，可以慢跑，也可以几个人快跑，大约每天利用半个小时，用来做好准备运动以及跑3000，要对自己狠一点，一个人跑不下来，几个人一起跑，争取不要有人掉队。
2、初三学生在繁忙的学习过程中加强体育锻炼，可以***取以下方法：制定合理的时间表：合理安排学习和锻炼的时间，确保每天有一定的时间进行体育锻炼。可以将锻炼时间安排在放学后或周末，以免影响学习。选择适合的锻炼方式：根据自己的兴趣和身体状况，选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳、篮球、足球等。
3、平时制定好锻炼计划，千万不要到临考前突击。体育成绩与语文数学等科目不同，依靠考前突击，根本不管用，因为初中生的身体素质摆在那里，做不了***。因此，在考前，初三生们一定要有一个锻炼身体的***，并针对中考体育的项目，有目的性地进行锻炼，提高自己的成绩。
4、可以选择在早晨跑步。正在读初三的孩子，其实学习任务也是比较繁重的。所以我个人觉得如果想让这种阶段的孩子锻炼身体，可以选择在早晨的时候进行跑步的方式锻炼身体。也就是说让孩子比平时早起半个小时，通过半个小时的时间可以进行跑步。
5、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
中考体育1000米现在跑不完,一个半月能训练好不
掌握这个方法其实并不难，估计练个1周就能顺利跑完1000米，而不用中途休息，这样成绩应该已经有一个大幅度的提高了。接下来的阶段能不能有提高就要看你有没有决心超越自我了。当你已经能够把1000米跑下来的时候，就可以试着改变节奏，比如加快步频，或者加大步幅，这些都要一点一点慢慢地加上去。
长时间没跑，在考试之前应拿出点时间练习一下。先不要要求跑太快，每天以你能承受得了的速度跑1000-2000米，一个星期左右的时间应该就可以适应。考试的时候注意以下技巧：1000米跑技巧：要跑好1000米，应该做好以下三点：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。
中考体育考试通常在4月至5月间进行，目前至少还有一个月以上的准备时间。从现在开始努力，加强训练，仍然有望在考试前达到所需的成绩。
练习200米、400米、800米等，以增强肺部容量及心脏循环效率。最后，集中进行1000米的强化训练，分为4-5个阶段，每阶段间隔休息2分钟。在每个阶段中，保持稳定步伐与呼吸，正确姿势至关重要。跑完后，适当拉伸放松，避免肌肉僵硬。以上方法，能有效提升1000米成绩，助你体育中考获得满意成绩。
其实，一千米属于中长跑，耐力也不需要很好，只是需要注意节奏(很重要)，呼吸，还有摆臂。节奏需要自己把握，千万不能上场就冲刺，这个是最不好把握的了，因为在场上会有压力。
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