跑步三个阶段和境界？
跑步分为三层境界。
初步境界为练习跑步，他们只是在跑步，练腿，积累跑量。时间久一点了，还懂得练习核心力量，加强跑步相关的肌肉力量训练。
很多想减肥的人，在朋友推荐下，或者看了影像资料，会想起来去跑步。
想明白了，下决心了，就跑起来了。
也没有把跑步当成多复杂的事儿。就是出门跑就是了。也许刚开始穿着皮鞋，穿着西装，或者其它衣服，反正不是跑步专用运动衣。
跑了几次，看看别人，自己也会知道买跑步专用运动衣、裤子，跑步专用鞋。很像那么回事了。
后来，跟着大家也学会了用智能手机，记录运动轨迹，开始关注配速，开始积累跑量，开始增加距离。
受过一些小伤，知道跑前要热身，跑后该拉伸，该放松***，懂得了使用泡沫轴。
中层境界为“神跑合一”，对跑步开始上心，不跑每天感觉少点儿什么，跑了就很开心。
每天和人聊天，三句话后，开始聊跑步话题，开始聊自己最近多么精神，谈跑步带来的好处，总是神***奕奕。
跑步的三个阶段
a、慢跑为主+力量训练为辅，打有氧基础，提升心肺能力。
b、节奏跑为主+冲刺跑为辅，间歇跑为辅，提高摄氧能力。
c、抗乳酸跑为主+力量训练为辅，提高抗乳酸阀值。
当你想提升成绩的时候，意味着要告别舒适区域
:精致的跑量 + 一定比例的强度训练 + 稳定的力量输出，三者缺一不可，最好制定严格的训练计划，并努力执行。科学训练很重要，张弛有度，快慢结合。马拉松是一项耐力运动，它需要达到一定的跑量才能出好成绩。而在跑量中，慢跑的比重应该占在80%左右。
境界之一：不受伤
跑步是一辈子的事情，对于我们来说，能一直健康的跑下去就是最好，如果在过程中受到伤害，那跑步的乐趣便不复存在。5月22举办的甘肃白银山地马拉松，21位参赛者不幸遇难，让人惋惜。所以对于每一位跑者来说，安全完赛，不受伤，就达到了跑步的境界。
境界之二：状态稳
跑步的状态，贯彻一个“稳”字。比赛前一段时间开始训练，比赛结束后就停止训练，这样的跑步状态不会稳，特别是对于长跑来说，要想保持稳定的状态，就需要将跑步当做自己生活的一部分，懂得如何度过自己在跑步过程中的低谷期，从而始终保持一个稳定的跑步状态。
境界之三：平衡工作与生活
有些专业的跑步运动员，将跑步作为自己的职业，也是自己生活的一部分，这自然就另当别论。当你的跑龄到了一定的阶段，跑步和生活渐渐的融合在一起，你会懂得如何平衡工作和生活，当你回到跑道上，你会忠于跑步，你在赛道之下，你会忠于工作和生活。
跑步，速度和距离只是表面，跑步过程才最重要，自律、坚持的精神是你在跑步中要学会的，而跑步的三个境界需要作为跑者的你，用一生去践行。
贫困地区的孩子，是如何进行体育活动的？
处处是操场
虽然校区简陋，但是，校园里，以及校园外，处处都可以作为操场，作为体育活动场地。记得小时候，往往上体育课，会在全村疯跑一圈，然后回家吃点水吃点东西，再回去接着上课。农村场地是很广阔的，自然而然，笑声也是很常见的。
体育器材自己发明
贫困地区，一般而言是缺少体育器材的，它不像城市，有专门的足球场篮球场，所以，这种时候，农村孩子上体育课，往往会自己发明体育器材。如挤尿炕游戏，就是一帮人在个墙角，玩命挤，被挤出来，就算输了。比如说，打四角，就是将两张纸折叠成四方形。比如说，玩弹珠，跳山羊，爬树，把矿泉水瓶当足球来踢……
跑圈
最常见的就是体育课上跑圈，没办法，没校没有活动器材，就只能通过跑圈来增强体质，达到体育课的目的了。
唱歌
体育课，男女生各分成不同阵营，开始比赛唱歌。
总之，尽管说贫困地方条件简陋，但是，孩子们的童年却是很丰富的。因为，在这里，孩子们没有束缚，能尽可能地展现天性!
