中考体育项目蹲跳:中考深蹲跳的标准动作?-平阳县乌舍电子商务商行

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不要太快也不要太慢，匀速的跑，到最后100米在冲刺。跳远不仅要靠腿部力量还要靠爆发力，主要训练蛙跳深蹲蹲跳起跑跑百米，这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。

第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

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第起跳线在跳远之前，脚尖一定要和起跳线并齐，不要离起跳线太远，那样很吃亏，只有和起跳线并齐，才能争取每一公分的成绩。

跑800之前半小时喝点红牛，不要太多。起跑时要注意抢道，尽量靠前。呼吸尽量要口鼻并用，不要太集中注意力，想些乱七八糟的东西。不要抱着最后冲的心思，有多大力气用多大力气。跑完后，不要立即喝水，建议用脉动漱口。然后随便走走，不要坐或躺，对心脏不好。

第四个星期就要规定时间和规范动作了。800米的话，你就在放学后多练练，一开始不要严格规定时间练习，慢慢的缩短你跑步的时间。立定跳远其实是有秘诀的，你在起跳以后双脚尽量往上抬，这样就能跳的远了，跳完了不能往后走，会被判零分的。

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在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。附图：向左转|向右转满意请***纳，谢谢。

现在当兵体检大概是11月左右，体检合格就可以去当兵了。

除了“搭档对话”，还有“叠罗汉”等活动，让我感到了团结的力量，团队的力量，我感谢这次活动，感谢活动中所有付出的人，因为这次活动，让我彻底地感动；因为这次活动，让我这个最最普通、最最平凡的农村孩子，体会到了爱与温暖。初二学生周记600字转眼，两个春秋冬夏过去了，然而初一报到时的场景似乎就在昨日。

（图片来源网络，侵删）

高考中考备考紧，疫情防控要清醒。光棍节想开一点，不是还有期中考陪伴我们。为了最初自己的梦与理想，为了爱我和我爱的人的希望，中考，我为自己加油！寒窗苦读十几载，只为今日露锋芒。中考场上不慌张，从容答题心顺畅。才思敏捷审题准，难题下手也不挡。

我坚信，只要肯去奋斗，那么不管是什么事情都会成功的。我要努力一点，在努力一点，在努力一点点，这样梦想肯定就会实现的。牛顿说“无论做什麽事情，只要肯努力奋斗，是没有不成功的。”所以我要努力奋斗，让所有的人都对我刮目相看。

我也渴望能在明年夏天拿到贵校的录取通知书，我期望成为贵校的一名学生，希望在贵校深造，渴望成为一名对社会、对祖国有用的人才，希望成为贵校光荣历史的见证人。我希望这次自主招生考试能够改变我的人生轨道，让我投入到贵校的怀抱，我希望被贵校录取。我想，我拥有这样的资格。

国内名列前茅。我的许多师哥师姐都不约而同的选择贵校为第一志愿。我也渴望能在明年夏天拿到贵校的录取通知书，我期望成为贵校的一名学生，希望在贵校深造，渴望成为一名对社会、对祖国有用的人才，希望成为贵校光荣历史的见证人。

1、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。技巧：两脚开立，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方，投掷实心球时腕指用力，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，抛的角度很重要，一般是斜上方45度角。

2、一般人就是两脚分岔开，举球过顶，然后扔球。这样扔仅仅靠臂力。其实，好的姿势是弓子步，两脚一前一后站定，双手抓住实心球置于脑后，手臂稍弯曲。然后身体大幅后仰，手臂也随之向后，然后腰腹发力向前，出球！用这个姿势好好练练，轻松拿满分。

3、实心球重量较轻（2千克），容易自己制作。如有废旧的篮、足、排球，填充一定重量的物品，达到规定的重量即可使用。选择填充物要注意安全，不可填充石头、铁块等物。对练习场地无特殊要求，各种质地的场地均可，一般有20米长就行。所以，这项活动具备简便易行的特点。

最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。

蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我***用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。

这时候进行立定跳远的练习，努力的做好动作，在疲惫状态下练习，应该对你立定跳的提高有帮助。上述练习至少做2组。下午课后：热身400米，充分活动肌肉关节，然后进行900米跑的计时测验。道理同上。

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