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成都中考体育想拿满分应怎样训练
1、考前30天至15天，有条件者可以做负重爆发性练习。如果没有器械，可以进行自身负重爆发力练习。练习完成后，应适当放松肌肉。 考前15天至3天，应调整训练时间。例如，周末可以提前起床，以100%的状态完成三个项目。由于体育课和训练时间通常在下午，提前适应这种安排尤为重要。
2、成都中考体育坐位体前屈训练方法 立位练习法： 双脚开立体前屈练习法 动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
3、其它的就是考试时穿短裤，一定要露膝的，这样立定跳远和长跑才方便；嗯，还有就是考试前几天不要在进行大运动量的训练以保存体力，可进行小运动量的训练以保持状态；考试时一定要做充足准备运动（当时是我们老师带着做的），放松心态。
4、练习方法（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
成都中考体考时间
年3月，成都中考体育考试时间已确定。今年的考试项目从原有的三个（坐位体前屈、立定跳远和长跑，满分15分）增加到了四个类别：第一类项目（自主选择一项）：考生可在足球运球绕标志杆、排球对墙垫球、篮球行进间运球上篮中任选一项进行考试。
中考时间在6月13日至6月15日，总分为920分，包括文化考试、体育与健康考试、实验操作考试三部分。文化考试总分为740分，包括语文、数学、英语、物理、化学、道德与法治、历史、地理、生物等科目。实验操作考试为30分，体育考试为70分。
时间安排在九年级第二学期（4月），具体日程由各区（市）县确定，要求每位考生必须在当天连续完成四项测试。考试顺序为：第一类项目—第二类项目—第三类项目—第四类项目。
成都初中体育评分标准是什么?
1、男生1000米的评分标准为，3分38秒及以下得15分，3分49秒至4分18秒得13分，4分19秒至4分38秒得10分，4分39秒及以上得9分。
2、成都中考体育评分标准为，女生800米中考体育评分标准：3分39秒及以下的，得分为15分；3分40秒-4分09秒，得分为13分；4分10秒-4分29秒，得分为10分；4分30秒及以上得分为9分。
3、成都初一体育考试评分标准如下：200米跑男生满分28s，女生34s；立定跳远男生满分32米，女生满分92米。各地区体育考试标准评分从30分到60分不等。日常考核分数：由体育健身科目考试成绩和国家学生体质健康标准综合评价结果两部分组成。
4、成都体育中考项目及评分标准如下：四川成都中考体育分值占比增至60分，中考总分升至710分；其中体育统一考试50分，体育素质综合评价考核10分，两个部分相加并四舍五入保留整数即为体育考试总分。四川中考体育考试项目：共设跳跃类、力量类、耐力类3个类别，符合报名条件的学生，可报名参加两次考试。
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