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湖南中考体育体能培训,湖南中考体育体能培训内容

  1. 社会考生参加明年的体育统考和高考,没有教练带着训练,该怎么训练力量和速度呢?
  2. 湖南体育中考有哪些项目?
  3. 湖南体育生报考指南?
  4. 2024湖南中考要考体育吗?

社会考生参加明年的体育统考和高考,没有教练带着训练,该怎么训练力量和速度呢?

突然看到这个问题, 说一下我的建议,希望对你有帮助。社会考生参加体育高考,这有一点困难,除非你是复读的体育生,是因为文化成绩没过而复考。体育生的体育锻炼一个长期的过程,你面临的不仅仅是没有教练带的问题,还有缺少运动器材与设施,没有专业的指导很容易受伤。

体育统考里面包括三项身体素质100米或800米、实心球铅球立定跳远或立定***跳(每个省不一样),还有一个专项需要考验考生速度、力量、柔韧、灵活协调等方面的综合能力,除非你身体素质特别出色,不然体育统考没经过专业训练不是那么容易通过。因此建议有条件还是进入学校跟随教练训练。

速度训练:

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(图片来源网络,侵删)

原地快速摆臂80~100次 ,做3组 ;

原地快速高抬腿练习50次 ,做3组 ;

30米 、50米 、80米加速跑做3组 ;

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80米牵引跑 ,100米间歇跑做2组

100米全力跑做三组并计时

上坡跑 、下坡跑 、等多种方式练习相结合

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力量训练:

(1)上肢力量

首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下

1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟

2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟

3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟

4卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟

先这样练吧,因为看你也是平时少运动的,所以强度不能太大,练了1个月后再来找我吧,练2天休息一天

力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。

第一天计划

胸部:平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

您好,看到你提的问题,想着你或许也是有特别故事的人,同时也勾起了我以前的经历,大概跟你有些许相似吧。所以我想谈谈当时我的训练经历,可能对你有所借鉴。

我们湖南省的体育统考有:100米;800米;五米折回跑;专项(400米);副专项(乒乓球)。

接下来,我分享一下我那时的周训练***。

1、每天早上(6:00起床)稍微热身之后跑一个4000米(400米跑道10圈),然后进行大概10分钟的压腿,紧接着做一些轻微的专项准备练习,每项2组,包括:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跨步跳、后踢跑、车轮跑。

2、一周的内容主要有以下,在进行基本训练内容前一定要做到准备活动充分,一般都是在45分钟左右,先是慢跑4-5圈(400跑道),专项准备练习,每项2组,包括:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跨步跳、后踢跑、车轮跑。如果遇到下雨,就跑楼梯,相当于力量训练,内容包括:双脚跳、单脚跳、快速跑、跨步跑等等。

周一下午16:00-18:00进行速度练习(磷酸源训练)。15组50米,组间休息2-3分钟。

周二下午16:00-18:00速度练习(乳酸能训练)。6组300米或3-4组600-400-300米,中间慢走50米,组间休息5-6分钟。

周三下午16:00-18:00耐力训练。12分钟有氧跑,2-3组,组间休息3-5分钟。

我以前是田径队的,我应该能解决你的烦恼。

爆发力:准备活动、热身跑800米、一百米×5、200米×3。隔天一次,以上短跑为主的爆发力跑步训练。

力量:快速高抬腿热身、蛙跳、负重深蹲、俯卧撑,慢跑放松。力量训练隔天一次。

每天都要抽时间练习短跑起跑动作,以及每周一次都要进行万米练习。

题主可以根据以上训练***作删减哦,加油


湖南体育中考有哪些项目

1. 素质类必测项目:男生1000米跑、女生800米跑项目不变。

2. 素质类选测项目:在原项目基础上增加立定跳远和1分钟跳绳

具体是:

男生:引体向上、原地正面双手头上投掷实心球、立定跳远、1分钟跳绳4个项目中任选1项;

女生:仰卧起坐、原地正面双手头上投掷实心球、立定跳远、1分钟跳绳4个项目中任选1项。

3. 技能类选测项目:在篮球绕杆运球足球绕杆运球、排球向上垫球的基础上增加200米游泳,4个项目中任选1项。

(1)1000米跑(男)、800米跑(女),分值22分。

(2)引体向上或实心球(男)、一分钟仰卧起坐或实心球(女),分值16分。

(3)篮球运球,足球运球,排球向上垫球 (学生自选一项,报考前确定),分值22分。

湖南体育生报考指南?

                      答:湖南体育生报考建议主要包括选择合适的高校、专业和测试项目,注重基本功练习和良好作息。

首先,建议体育生考虑自己的兴趣和擅长的运动项目,有针对性地选择适合自己的高校和专业。具体来说,可以考虑报考湖南体育生向往的湖南师范大学、湖南科技大学等省内知名高校或其他地区享有良好声誉的体育类院校。

其次,选择测试项目时要理性分析自己在哪些方面有优势,以便在选拔过程中展现出竞争力。同时,提高基本功的实力是提升考试成绩的关键,因此在日常训练时应注重基本功训练和细节技巧的提升。

最后,保持良好的作息和饮食习惯,劳逸结合,增强身体素质,提高运动表现。

报考体育生除了关注选校、选专业和选拔流程,还需要了解体育生招生政策和实际就业情况。此外,可以关注线上线下考试培训课程或咨询有经验的前辈,以便更好地为报考做准备。同时,保持积极的心态和合理的压力调节,将对报考成功大有益处。

2024湖南中考要考体育吗?

是的,2024湖南中考将会考体育。
1. 因为中考是综合素质评价的一部分,体育作为学生身体素质的重要指标,对于学生的全面发展非常重要,因此中考考试中会涉及体育科目考核
2. 除了体育,中考还会考核其他学科如语文、数学、英语等,综合起来综合素质评价的内容相对较多,需要学生在有限的时间内做好充分的准备,因此可以说研究生时间但如果学生能够在学习和锻炼之间合理安排时间,加强体育训练,就能够更好地应对考试要求
所以,2024湖南中考将考体育,学生需在有限时间内做好准备,并兼顾其他学科的复习。

到此,以上就是小编对于湖南中考体育[_a***_]培训的问题就介绍到这了,希望介绍关于湖南中考体育体能培训的4点解答对大家有用。

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