- 初二升初三的孩子,如何训练才能在体育中考拿满分?
- 深圳中考体育方案发布,8项选两项参加考试,各位家长选哪两项?
- 要中考的孩子过年寒假怎样注意饮食制定训练计划,迎接体育中考测试呢?
- 初三下学期体育中考,本人平时不怎么锻炼,该怎么办?
- 中考体育辅导班什么时候报合适?
初二升初三的孩子,如何训练才能在体育中考拿满分?
体育考试在中考中越来越重视,有的地区体育考试达到30分,有的地区是40分,而且体育考试的分值会逐步提高。所以初二升初三的学生,现在正是要开启锻炼的时刻,具体建议如下:
对于很多小胖孩子来说,第1步不是要增强体育科目的锻炼,而是要先减肥,如果不能把肥肉减下来的话,带着这一身肥肉到考场上,他提供的可不是能量,这是一个绝对的累赘。
对于初中生来说,其实减肥是比较容易的,你本身他们的学习生活相对来说进入到一个紧张的状态,导致个人比较累,如果这个时候再加以正确的锻炼和辅食,减到一个正常的体重是完全有可能的。
很多家长盲目的追求体育成绩,没有计划的让孩子去盲目训练,这样有可能坑了孩子,我每天下去锻炼的时候,都会发现一些家长,刚吃完饭就让孩子到器材上练习仰卧起坐,在没有热身的情况下这种动作,这种动作无疑是毁孩子的动作。
很多家长会以不懂体育锻炼为由,然后直接聘请一个体育老师,或者给孩子报考一个体育辅导班,个人觉得这种行为完全没有必要,
一是浪费钱财
二是体育锻炼这东西,只要你稍加学习就能够驾驭得了
中考项目可以选的,扬长避短,千万不要盯着某一个不放。
我中考体育,学校帮选的,软排,跳绳,200米。其他两个还好,200死活及格不了,每天跑操,每周两次体育课,一次800,两次200,练到考试,1秒进步都没有,气死了。
最终,考试还是没及格,学校帮忙的,拿的满分。那时候我课业成绩好(ღ˘⌣˘ღ)
体育很简单,没有想象的那么复杂,只要稍微努力点,基本都能拿到满分。
体育一共考三样,除了长跑男1000米,女800米,必跑之外,另外两样均可选择,所以说活动范围比较广。
一、1000米或者800米
这是最主要的,其实也没那么复杂,每个学校在初三阶段,正常情况下,每天都有晨跑,如果学生认真完成跑步练习,基本一大半人就可以过关了。
另外,一定要注意饮食,不要让孩子发胖,否则那样的话就有点悬了。
方法:列如附近就学走读的,每天可以来回走路上学;双休的适当出去锻炼锻炼;放学的时候自己学校操场跑两圈再回去等。
二、其他两项选择
内容有跳绳、排球、篮球、足球、跳远等,只要选择自己最擅长的两样,稍微努力一下,基本全过。
我就说最简单的组合,排球和跳绳,也就是最简单的体力活,只要平衡和规律找好,压根就是送分的。
千万不要避重就轻,
几乎所有学生都能在体育上拿满分,
想想重要的文化课吧!
每课都能提一个体育满分。
我有个案例,
是我小女儿初三这一学年,
体育是弱项,又偷懒,
体育项班级倒数第一,
每次体育测试都只拿一半多分,
中考前两月的每次体育课认真选项锻炼,
这几年中考要算体育分,所以初三的孩子,体育也很重要。
中考体育考试要满分,我给你八个字的原则,“扬长避短,循序渐进”。
中考可以选,长跑游泳可以二选一。单项也可以选。首先是要选自己的强项。这个大部分人都会这么选。
循序渐进难一些。
我们中国人养娃一般都比较急,很多人恨不得初三一开学就达标。当然这是不可能的。不仅家长急,孩子也急。
我们家孩子,初三那会也急。虽然也是跟着学校体育老师练,但练的时候急,不知不觉的,就会受伤。当时我这做家长的也没休息,以为就是学校那点运动量,不会伤到哪里去,等他伤了,告诉我,我就跟他说,马上尽可能降低运动量。然后我带他去看医生,恰好我中学一个同学是骨科医生,医生开了一些泡的中药,吩咐他减少运动量,休息了两个星期,就没事了。
我跟他说,别着急,老师叫你跑这么多,你就跑这么多,慢慢来不要加量。一直练,等到考试,你的成绩自然就可以了,一定不要急,给自己耐心。
班上有天赋高的同学,很快就所有项目都超过满分标准很多,每次跑步都是领跑。我家孩子就跟着慢慢跑。
到了中考,两项都轻松拿到了满分。
大家都知道不能着急,急了会受伤。现在的中考体育标准,除非你很没天赋,只要你慢慢跟着学校老师练,肯定能满分。
深圳中考体育方案发布,8项选两项参加考试,各位家长选哪两项?
无论考什么,一定要结合自己孩子具体情况做出选择,建议如下:
男生中考体育应注意
1、长跑(1000m)
只要目前距离满分只差20秒以内的,中考不失误绝对满分。
如果超了四分15除非拼命否则根本没有希望!
家长一定要监督,一定要控制好饮食(男孩子不擅长控制饮食)!毕竟体重对长跑的影响是很大的。
2、力量型
实心球:165以下下的不要选,腰没力量的瘦子不要选。主要加强动作和腰部力量,多做仰卧起坐。
引体向上:如果你超重建议不要选除非有经验,只不过的确很费手。
3、球类
要中考的孩子过年寒***怎样注意饮食制定训练***,迎接体育中考测试呢?
体育中考对学生考个理想的高中是至关重要的,进行科学的体育训练也是刻不容缓的!
中考体育考试与往年相比较有较大变化:体育分值的满分由过去的30分增加到了40分;考试内容也由过去仅测试运动技能素质变为体育平时成绩、体质健康水平和运动技能素质三个部分。
其中运动技能素质所占的比重最大,运动技能素质当中男子1000米跑,女子800米跑是必考项目,还有其他项目根据地区的不同而不同,常见的体育项目有一分钟跳绳、五十米游泳、立定跳远、篮球和足球。这也是考察学生的运动技能素质。
我认为在这些体育项目上取得好成绩,必须要保持正常范围内的体重。现在生活水平提高,家长对孩子宠爱有加,想吃什么基本上有求必应,孩子基本上喜欢吃甜食,油炸食品,各种垃圾食品,这些食品热量太高,摄入之后不易消耗代谢,在体内堆积成脂肪,所以现在小胖子越来越多。在春节期间,家家户户都做各种各样的好吃的,基本上天天在酒席上流连,过年更容易发胖,所以春节控制体重尤为重要。
超重,不止运动成绩无法提高,还会损害身体健康,体重过高对身体关节造成太大的压力,尤其是膝关节和踝关节易造成损伤。
偏瘦,肌肉含量偏少,力量不足,运动中不易完成标准动作。爆发力,耐力欠缺,运动成绩自然不行。
减重控制体重饮食:拒绝高糖,拒绝油炸食品,控制食量,晚餐一定清淡饮食少吃
增重饮食:少吃多餐,多吃白肉,高蛋白质食物,多运动。
不管如何控制饮食,初中生正是长身体的时候,最基本的营养是不可缺少的。
运动***的制定一定要根据自身情况,切不可急于求成,每天跑步练习和跳绳练习是非常重要的。
山西省中考体育,测试项目,分为男生跳绳,一千米跑和立定跳远。女生跳绳,八百米跑和立定跳远。这些测试项目满分50分。在中考成绩中占的比例不可小瞧。在这三项测试中跳绳项目化较简单,主要考查学生的弹跳能力和身体灵活配合。在教练教会跳绳基本技能后,一定要进行每日练习,从慢到快,只有进行日常训练才能提高跳跃频率,使呼吸心率与运动频率一致,达到考试要求。立定跳远和中长跑是二个要求身体综合素质的测试项目。更应该坚持锻练,加强心肺功能,提高身体相应部位的肌肉力量,这不是一朝一夕能够达到的。而且除技术能力外,还要加强一些相应肌肉的力量训练,比如负重,仰卧起坐,高抬腿跑,等等。这样才能突破自己的身体局限,提高成绩。同时加强营养,平衡膳食,不能偏食,适量增加蛋白质,糖类,使身体与运动相适应。祝初三学子们,坚持训练,中考体育成绩都能有所提高。祝学子们春节快乐!
初三下学期体育中考,本人平时不怎么锻炼,该怎么办?
1.体育方面没有侥幸和捷径,现在开始做一些强度较小的运动,可以做一些登山跑,开合跳等有氧。跑步的话,匀速慢跑可以提升耐力,变速跑可以提升速耐,根据自身情况和需求进行选择。
2.做一些踝关节的力量,这块力量可以通过垫脚来提升,提升踝关节的力量可以减少崴脚的风险。
3.每次训练前记得热身,这很重要,不然容易受伤。训练完也要拉伸放松,不然肌肉过紧也容易受伤。
答:初三下学期体育中考,本人平时不怎么锻炼,该这么办!有于目前抗疾情真在继续中,只能在尽可能的范围内锻炼自己,还要通过网上或手机学好各们功课,再适当的安排首优先锻炼体育,毕竟是中考测试,但也有影响中考成绩总分,要从这次吸取教训,平时一定安排好体育锻炼,体育同各门功课,一朝一夕是练不来的,还好初三,往后的日子长着呢,只要记住这次的教训,努力吧!
我一个胖子都能过(160斤),我选的一个跳绳(从来没跳过,临时学的),一个实心球(体育课有投过几次),跑步这是必考1000米(对我来说困难,体育课从来没及格)。夏天考的(大太阳,热的要死),然而我全过,不可思议,跑的话再不行也要跑下去(中途不要停,不要用走),刚开始不要拼尽全力,不要管周围的人把你超越,最后一百米用尽所以力气冲刺,这个冲刺能重要,有可能你就能及格
很简单,早上跑半小时,是努力跑。当时要有热身与放松运动。三个月,够你体育过关了。我儿子体质不是很好,班主任老师很负责,守了全班人一学期,每早上集体跑。在考试时,儿子那组有体育生,跑很快,他们跟着跑,我儿子长跑还拿了满分呢。其他两项一样努力练就好。。
中考体育辅导班什么时候报合适?
一般情况下,大部分的学生即将升初三的暑***期间就开始报体育辅导班了。
初二升初三的暑期,相对而言学生们的空余时间还是比较多的。利用这个***期,大部分的学生开始了有针对性的重点训练。
其实,初中阶段平时的体育课,体育老师们已经开始了有针对性的训练,比如:800米长跑的训练方法:一,调整呼吸,跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以***取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应……。
这些基本的中考体育考试项目,平时从初一开始体育课上就有了训练方法和动作要领的学习,只不过是强度等级小些罢了。
就报体育辅导班强训的时间来说,肯定是越早越好,这样才能准备充分。既提高了考试成绩,又锻炼了身体素质,这样也有利于孩子平时[_a***_]课的学习。
毕竟,身体是革命的本钱,如果身体垮了,其它的都不可能会成功的。学生在健康的环境下,好好地去学习,当然效率也就会提高很多倍。
(图片来源于网络)
从健身的思维常规训练是生活学习的一部分,从功利角度看学校项目定项后开始练具有针对性。
如果这种身材,孩子一年的训练时间都不一定有效果,尤其是器官的改变,以心肺,肌耐力为代表的1000米跑,其次掷实心球,没有长时间,持续的训练,基本上效果都不明显。有这种身材还考虑中考体育,而不是考虑学生的体质,这样的家长也是有点二了。
如果有这样的身材,不用急,等到学校已经把各项目定下来后,再开始找老师或是自己开始练还来得急,现在的学校一但项目定了后,学校都会安排学生练习,尤其是课间操,初三后基本没有什么新的体育教学任务,都是针对中考的体育项目练习。
1960年在加拿大的蒙特利尔召开的“国际成人教育会议”,会上就提出提出了有关“终身教育”的问题。随后有人提出了“终身体育”的概念产生的。终身体育作为一种完整的、现代体育思想,其基础来自两个方面。首先,人体自身发展,需要体育锻炼伴随终身。人体自身的发展,是有规律可循的。人的一生一般要经历三个发展时期,即生长发育期、成熟期和衰退期。由于体育锻炼具有增进健康、增强体质的作用,对人的各个不同时期的身体健康,都具有积极影响。尤其是青少期,体育的竞争能分担孩子们的心情烦燥,消耗身体所产生的大量能量,消除手机、电脑、汽车、电梯等现代生活中过多的静态学习工作,休闲方式。
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