体育中考前一天吃什么:体育中考前一天吃什么饭菜?-平阳县乌舍电子商务商行

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要吃点助消化的。比如喝点牛奶，吃点小米粥，但不要吃的太饱。还有，千万不能喝葡萄糖和吃巧克力。虽然，这些东西都能够补充热量，但是葡萄糖的作用是在一定的时间内发挥出来的，***如过了那段时间，不仅不会对你的体育中考有效，反而还会降低血液中的糖分，只会适得其反。

考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。考前的一顿饭要在一个小时吃完，否则会给身体造成负担。跑前不要吃油腻食品、乳制品、辛辣食品可能会让胃不舒服，高纤维食品也不要吃，吃了会产生胀气，不停打嗝会很难受。

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赛前一周少吃糖，赛前三天开始大量摄取糖分，赛前一顿饭以面食为主，尽量不要吃米饭，不好消化还容易引起胃酸。赛前不要吃巧克力。

考试前的一顿饭要营养充足，给自己保证有足够的能量进行考试，不然跑的时候就没有力气了。考试的时候不要紧张，心态要好。考试的时候不要刻意担心和紧张，就当做是和平时训练一样。其中有一个考试科目不理想的话，不要一直想着，耽误后面的考试项目。

考前一顿饭要营养充足，能量足够。考试要跑800米或者600米，能量消耗大，注意饮食和合理搭配，保障足够的营养和能量来源，不要跑时脚跟发软。以上就是科学高分网我整理的2019湖南省中考体育考试时间安排及评分标准汇总，如有疑问，请在后台联系科学高分网我，会有老师为同学们解答疑惑哦。

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每天一道富含淀粉的主菜（通心粉，米饭，土豆）每餐要有面包干，面包，或者其他谷类食品；每天2到3水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。碳水化合物最主要所以多吃点饭。。（我一顿饭5两饭。仅仅是饭。。身高180cm，体重才65公斤左右。为啥很瘦。。运动量大。

必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。

考前一周，建议考生增加牛奶、鸡蛋、牛肉等富含高质量蛋白质和丰富营养的食物，以增强体力。应季水果和蔬菜要多吃，补充必要的维生素、矿物质，同时防止上火，其中绿色和橙***的蔬菜最为适宜。考试前一天，避免生冷、辛辣等***性食物，以防肠胃不适。

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体育中考吃什么补充体力考生在运动的时候由于消耗的能量比较多，所以需要多补充一些葡萄糖，尤其是在长跑的时候，时间长，消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。考生可以多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉和一些比较含有丰富营养物质的食物，这样可以增强体能。

考生在中考体育前，可以选择吃一些高糖、低脂肪、易消化的食物。同时，保证摄入足够的蛋白质和膳食纤维，以及充足的水分。解释：高糖食物：体育考试前，身体需要足够的能量来支持运动表现。糖类是主要的能量来源，适当摄入高糖食物如水果、果汁、糖果等，可以提高血糖水平，为运动提供稳定的能量供应。

中考体育前早餐搭配早餐搭配一食材：牛奶一盒+全麦面包3片+水果200克。理由：牛奶补充人体蛋白质、全麦面包相对别的蛋糕来说低脂低热量，没有那么油腻，易消化，最后加点水果补充维生素和水分，以柑橘、梨子、圣女果为宜，这份早餐在体育考试前吃最好不过了。

体育考试前吃什么有助于发挥必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。

体育中考前吃什么有助于发挥赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

考生在考前一周还要多吃一些应季的水果、瓜果蔬菜等，充分补充各种维生素、矿物质等，预防感冒，以便在考试前把身体机能调整到最佳状态。一般每天保持摄入蔬菜瓜果300-400克，水果100-200克。到了体育中考当天的早饭，也同样有讲究。考生必须要保证在考试前1个半小时进餐完毕。

一食材：玉米棒一根或半根+绿豆粥一杯+馒头1个。理由：这份早餐属于助消化的早餐类型，夏天早上来杯绿豆粥清凉去火，加上玉米棒的甘甜清香、馒头的绵软饱腹，不仅吃的有营养，而且还有助于消化吸收。

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