本篇文章给大家谈谈中考体育项目怎么在家练，以及中考体育怎样练体能对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、中考体育每天怎么练
- 2、中考体育自己训练计划与方法初三必读
- 3、中考体育锻炼,有什么在家练耐力的的方法?
- 4、体育中考其中有两个项目,我想选引体向上,,怎么才能练好呢。。谢谢。
- 5、初中体育考试主要考什么?
中考体育每天怎么练
1、女生立定跳远：女生都怕腿太粗，不能高强度锻炼，所以每天跳高10分钟，练习腿部的力量，和协调性 男女生50米跑：如果立定跳远良好，这项不是问题。最关键的是起跑的瞬间。做好起跑姿势，会判断发令枪与预备之间的时间间隔。
2、一千米跑：每天坚持练习一次，热身时跑两圈（约八百米）。在考试前两个月，我从三分四十秒提升到三分二十三秒，最终在考试中跑了三分半，刚好达到了满分的标准。立定跳远：这一项目是最具挑战性的。我们满分的标准是两米五，考试前我每天都练习，一个月后我提高了大约十厘米。
3、（1）徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。（2）挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
4、要锻炼自己的意志品质，考试前一个月注意练习，不要轻言放弃；注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑前要作准备活动，将身体舒展开；在疲劳极限到达之前，一定要坚持。
5、耐力跑建议：(1）每天适量锻炼，以晨跑为例，男生跑1000－1200m，女生跑800－1000m，先以慢跑为主作为过渡，后逐步提高跑步速度；(2)正确掌握呼吸节奏，合理分配体力；(3)克服“极点”，培养学生吃苦耐劳的精神。
中考体育自己训练***与方法初三必读
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。提高实心球的训练方法及要求：(满分男生60米女生20米)方法与步骤：热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。
中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
体育中考前一周的训练方法如下：第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练***。
中考体育锻炼,有什么在家练耐力的的方法?
耐力毅力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜***用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。1．步行及医疗步行 步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。
。喝红牛，哪种都行，最好是细长的。3。红牛买两罐。考前一个小时和一罐，差20分钟的时候再喝一罐。巧克力可以带到考场里吃，时间是差半个小时的时候吃一次，跑之前10分钟左右再吃一次。4。热身是必须的。
③ 持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。
体育中考其中有两个项目,我想选引体向上,,怎么才能练好呢。。谢谢。
1、我用这个方法练习引体向上（立定跳远和长跑还有别的方法），用了大约四五个月吧（中间的寒***还没练），体育成绩从5分一直涨到了30分（满分）。还有一点，你肯定知道引体有两种做法。一种是靠腰腹力量悠，一种是纯粹靠胳膊的力量拔。我这种方法练的是纯粹生拔的（抱歉我也不会用腰力）。
2、较初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。
3、做引体向上时，不必要的地方要放松。比如把身体往上吸时，小臂和下半身就要放松，用力点只有胸肌和肱二头肌就可以了，如果你全身都在用力的话，那么力气会很快就会用完。
4、引体向上怎么练最有效1 完成比你预期更多的数量。
5、引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
6、引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的`锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
初中体育考试主要考什么?
1、中考体育主要考核学生的身体素质和运动能力，具体考试内容如下。考试项目 50米短跑。立定跳远。 引体向上或仰卧起坐。 篮球运球、足球运球或排球垫球等球类项目，各地考试内容可能有所不同。此外，还可能包括一些体能测试，如耐力跑等。
2、中考体育考试项目不是统一的，由各个地区来规范具体考试项目，主要考试项目为：长跑、短跑、球类项目、仰卧起坐、单杆、双杆以及游泳等。体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。
3、统一考试项目： 男生1000米长跑，女生800米长跑。 男女学生均为200米游泳。 垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越。 篮球、排球、足球（每位考生必须参加这四类项目中的一个）。考生可选择自己擅长的项目，一旦选定不得更改。
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