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10多天后体育中考求立定跳远训练方法~
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
跳远时尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。提高爆发力的训练，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
中考立定跳远技巧训练方法如下：经常做跳起、蛙跳、单***换跳跳、踞跳步等***训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性。了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术。跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。
立定跳远的训练方法 蹲下跳。这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。方法：左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿，让髋、膝、踝三个关节充分伸直。同时快速有力地向前摆动双臂，然后脚尖离地跳起。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。
负重伸蹲跳 作用：这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。动作要领：肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直， 最后郊县离地向上跳起。
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要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。足球训练*** 常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。
提高***蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米) 热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。 摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。 跳阶梯(连续跳***，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。
制定合理的训练***：根据自己的实际情况，制定一个科学合理的训练***。***应包括每天的训练时间、内容和目标，以及每周的休息日。同时，要根据自己的身体状况和进步情况，适时调整训练***。 坚持有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动进行训练。
）先锻炼步伐的频率。方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。
...就要中考了,体育不太好,主要是1000米跑和立定跳远,请大家帮我制定一...
1、米：每天跑步两公里（400米匀速后600米冲刺）按照这样跑练上一个月，变速跑2公里 立定跳远：绕操场鸭子步一圈在跑个400米。还有吹一哨立定跳远一次来回2次 还有深蹲。这就是我训练 一千米进3分01 跳远3米01的技巧。已经好几个月不在练了。
2、上面的几种按顺序大类重复三次！次数每次递减。5做完后开始跑步，不要休息因为是锻炼耐力，如果很累了就选择跑1200m不计时但是不能跑慢，最后一圈一定要冲（我们考800m练的时候都是练1000m因为这样考试的时候不会太累）。如果不怎么累，就跑4+也就是先跑800m计时3分10左右。
3、一 、运动项目 ：原地高抬腿 或 100米冲刺，这是用来提高50米成绩的。连续蛙跳200米（或100下以上），这是用来提高立定跳远成绩的。 时间安排 ：课间十分钟时做 原地高抬腿 15秒 * 4次以上，全天做 20次以上。 当天晚上做连续蛙跳200米（刚开始一次至少要跳50米远的距离）。
4、考前准备：啥也不用，上去就跳，讲究的就是爆发力。还是要补充一点，跳远对鞋子要求挺大，不要穿厚底的鞋和过重的鞋，个人推荐安踏特步一类的国产网眼的跑步鞋挺好，轻便舒服。实心球篇 要领：和跳远是一样的，同样是考察运动员的爆发力，不同的是跳远注重的是下半身，而实心球考察的是上半身。
5、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速，对于立定跳远很有帮助）课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量 负重高抬腿和高抬腿。
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