22岁长高最有效的运动？
首先就是加强锻炼，主要是上下拉伸性的动作。若果你的生长骨骼线是刚好闭合的话那你只要坚持身体的锻炼拉伸一段时间后是可以完全将骨骼生长线拉开，只要生长线一拉开就能实现再次长高，那么这类的拉伸运动最好是做瑜伽增高体操。
其次，多吃利于生长和对钙物质容易吸收的食物。人的生长食物是源动力，长出来的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的，所以除了要锻炼之外呢需要注意饮食。
骨骼一般在17岁、18岁左右就已关闭，22岁长高的可能性较低。
2. 通过增强体育运动可以略微增高：运动可以强化骨骼，从而略微增高，例如上下楼梯、跑上、跑下小山坡、滑雪等。
3. 牵引、拔长、伸展运动可以***骨骼伸长：例如悬垂、引体向上等运动，
健身这么难，大家是怎么坚持下去的？
健身不难。人是很神奇的动物，人的适应能力是很强的。一开始好像很难，但坚持一段时间，就不觉得难了。因为身体适应了。一旦适应了，你不但不觉得难，而且还有瘾了。不去运动就觉得缺了点什么。另外，健身时是能给你带来愉悦感的。还有一种自我战胜的感觉：今天有完成任务了，明天继续。是这种感觉推动健身者不断前进。
尤其是看到自己的肌肉鼓起来了。身材有型了，行动敏捷了，这都鼓励一个人继续健身的动力。
年轻人，别宅在家里，走出去，动起来。哪怕就是没钱进健身房，总可以买一副哑铃吧。回家偷着练总可以吧，就算连哑铃都舍不得买。俯卧撑总可以吧，不花钱。
第一，树立目标，比如本月增肌多少公斤，体脂下降百分之几。或者今年计划参加哪些比赛获得什么成绩等。都是对自己的激励和约束。
第二，制定训练和饮食***。每天在固定的时间训练，固定的时间吃饭。刚开始很难，总会有事情打扰，时间久了，你自己就会有经验，怎么让健身融入你的生活合理安排时间，你的朋友同事也就不会在这个时间打扰你，找你工作或者办事，吃喝。
第三，要变化，训练***要变化，饮食***也要变化。对于健身来说，不能让自己习惯，不能让自己适应。如果觉得很舒适，那一定没效果，没效果没进步就容易放弃。要像搞科研一样对待自己的训练和饮食。不断地尝试各种方法，观察自己身体的反应。最终摸索出若干套适合自己的方***流使用。
这是我从1994年健身至今的一点体会。和大家分享。
其实坚持健身挺简单的，只要不去想着怎么坚持，很自然就可以在健身的道路上前行了。很多人可能会很好奇这种说法，下面结合自身将近6年的健身经验进行阐述。
一、明确目标，强化目标。无论做什么事情都会有一个动因，无形中驱使着去做这件事。所以明确目标才有动力，就像发动机运转需要加油供电；时不时强化目标，人的意识在经过时间的消磨，会慢慢淡化对目标的渴望程度，因此强化的作用是***大脑对目标的渴望，不至于在努力过程中忘记自己为了什么踏上征途。
2、设定偶像标杆。根据自己喜欢设立一个偶像标杆作为学习对象，是很不错的办法。
3、放下戒备，学会享受。保持觉得健身很难的戒备心，是不利于你去享受运动的。健身不是你必须要完成的任务，而是会给你带来收益的过程。前期如果因为难度太高让你觉得难，可以降低强度来适应。
4、寻找成就点。很多人会觉得健身的人很自恋，总是给自己拍照。事实上这也是一种记录，记录被汗水浇灌后的样子。慢慢改善自己的身躯，变得更有美感是一件很有成就感的事情。所以，也可以通过图片视频的方式记录自己的成长，几个月几年以后回首，绝对成就感爆棚。
5、坚持过程的助燃剂。在健身过程必然会有一个痛苦期，个人经验推荐平时收藏一些能让自己状态燃起来的健身短片、电影片段，歌曲等，在锻炼过程中可以助你火力全开。
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