中考女生排球标准动作？
1、垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。
2、垫击抛来球：两人一组一抛一垫，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。
3、对墙自垫：一人一球对墙自垫，要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注重击球部位。
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4、对垫：先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须***用正面垫球。
上海中考体育的垫上运动有哪些动作？
考试内容
男生：前滚翻分腿起(3分)——前滚翻(1分)——头手倒立(4分)——前滚翻成蹲立，直立(2分)。
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女生：前滚翻分腿起(3分)——前滚翻直腿坐(1分)——后倒成肩肘倒立(4分)——前滚成蹲立，直立(2分)。
中考体育跳远男生标准动作？
1、站着跳远主要需要腿部爆发式，腰椎和腹部力量，以及整体的协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有效果，主要练习动作技术，额外的力量练习要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的练习。运动技术的重点在于跳跃的时机，跳跃时重心的高度和高度的协调，这取决于你的高度、重量和腿的力量。判断尺度是你的主观感受。
2、当着陆时，小腿应该向前拉，手臂应该向后摆动以保持平衡。锻炼腿部肌肉群时可***用蹲式杠铃、深跳、蹲下负重。腰腹力量锻炼可***用仰卧起坐、悬垂抬腿等方法。
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中学生蹲起多少合适？
每次深蹲练习30个左右就可以达到减肥的效果，如果您没有健身的习惯，第一次深蹲练习不建议太多，次数可以控制在30个左右。不过可以早晚各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要的发力部位，在练习的时候最好对着镜子确认姿势。做深蹲最要注意动作标准度，练习深蹲姿势一定要正确，否则达不到效果不说可能还有反作用。
