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本文目录一览:
- 1、体育中考前一天要练还是休息
- 2、中考体育不行,要开始猛补了,求一个训练的计划!!
- 3、如何在中考前提高体育呢?
- 4、我是初三学生为中考体育而奋斗,怎么锻炼最好?
- 5、中考体育考试前应如何锻炼
- 6、初三学生为了中考体育测试如何进行体育锻炼
体育中考前一天要练还是休息
体育中考前一天要锻炼,主要以技术为主,不能进行大运动量高强度的训练。关于考前训练,建议考生在考前一周以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量的训练,同时注重动作技术的提高。考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。
体育中考是一个非常费力的事情,需要考生有充沛的精力,所以良好的睡眠必不可少。建议在体育中考前两天晚上都不要熬夜了,保证每天至少睡够10个小时。身体健康。万里长征已经走到这一步了,关键时刻掉链子那就是真的太可惜了。所以一定要注意保护好自己,不要在这个关键时刻得感冒、发烧、流感等毛病。
中考体育注意事项 前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力,不能久看电视、久睡、长时间运动等,晚上10:30必须上床睡觉,以保证有充沛精力投入到考试中。安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动,注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱,要吃易消化的食物。
中考体育注意事项 ①考试前一天不要运动。尽管放松心情,尽量不要去想‘明天就是中考了,考砸了咋办?’!②考试前一天如果睡不着就开着收音机去听英语!(很快睡着的。)③考试前喝点咖啡吃点巧克力,最好能听点音乐转移注意力。
中考体育不行,要开始猛补了,求一个训练的***!!
首先你的目的是考试通过就OK!那主要练习弱项就可以了。由于你每天的锻炼时间有限,你可以先慢跑1圈(400跑道)简单做下伸拉活动,匀速跑20分钟左右(中速),注意呼吸。 跑步时控制好自己的体力,最好用秒表记下一圈多长时间。分配好自己体力,每天练习考试一定过。
跳绳训练:空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
跑步:短跑最需要爆发力,耐力也不能没有。第一,每天一次一千五百米,可以的话一天两次,每次就5分钟左右要不了多少时间。最好能在直线冲刺然后弯道减速蓄力,但绝对不能太慢,更不能停。第二,爆发力训练。1,负重深蹲,蛙跳,跳楼梯,多少随你,总之能练到腿部肌肉的。也可以在跑步绑沙包。
你要和体育老师多交流,详细了解正确的动作,多练习,争取把坏习惯改过来,跳绳没啥技术含量,多练习,别因为胳膊酸了就摇不了绳了。前20天要大运动量的刻苦训练,后10天要小运动量的恢复训练。期间,多吃点蛋白质,大豆粉。
首先我不知道你的身体素质如何,1000米是一个需要耐力和爆发力兼备的项目,所以要从这两方面入手进行训练。你时间不多,我觉得,你每天放学进行训练是最佳的。不能受伤,去田径场 先热身跑3圈,微微出汗就好,然后把腿部肌肉拉伸开。先进行耐力训练,计时跑3公里,争取在15分钟内跑完。
如何在中考前提高体育呢?
中考体育短跑训练方法 起跑 ***用站立式起跑方式,两脚前后开立,左脚在前紧靠起跑线后沿,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长,两脚左右间隔半脚,身体重心落在左脚上,后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声或“跑”的口令。
中考体育注意事项 前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力,不能久看电视、久睡、长时间运动等,晚上10:30必须上床睡觉,以保证有充沛精力投入到考试中。安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动,注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱,要吃易消化的食物。
调整作息 在体育中考前几天,合理的作息调整也是十分重要的。要确保每天有充足的睡眠时间,建议在晚上10点前入睡。同时,每天要有合理的运动量,可以做些简单的伸展操和呼吸训练,以缓解紧张的情绪,同时也能够提高身体素质。
(五)充分的准备活动。使身体各关节系统积极参与运动,快速适应考试的要求,有利于增强自信心,减轻考试前的紧张情绪。
平时制定好锻炼***,千万不要到临考前突击。体育成绩与语文数学等科目不同,依靠考前突击,根本不管用,因为初中生的身体素质摆在那里,做不了***。因此,在考前,初三生们一定要有一个锻炼身体的***,并针对中考体育的项目,有目的性地进行锻炼,提高自己的成绩。
我是初三学生为中考体育而奋斗,怎么锻炼最好?
1、平时制定好锻炼***,千万不要到临考前突击。体育成绩与语文数学等科目不同,依靠考前突击,根本不管用,因为初中生的身体素质摆在那里,做不了***。因此,在考前,初三生们一定要有一个锻炼身体的***,并针对中考体育的项目,有目的性地进行锻炼,提高自己的成绩。
2、可以选择在早晨跑步。正在读初三的孩子,其实学习任务也是比较繁重的。所以我个人觉得如果想让这种阶段的孩子锻炼身体,可以选择在早晨的时候进行跑步的方式锻炼身体。也就是说让孩子比平时早起半个小时,通过半个小时的时间可以进行跑步。
3、提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤:先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
中考体育考试前应如何锻炼
要有锻炼的目标,并为自己提升目标。比如,男生体育中考要跑1000米,那么,同学们就要根据及格成绩,需要在多少时间内跑完1000米,然后逐渐提高要求,不断超越这个时间范围。只有这样有目的性地进行体育锻炼,才能出成绩,拿高分。改变心态,乐观应对考试。体育考试,不必过于紧张,达标是最好的。
考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。中考体育前怎么训练 第一, 首先要循序渐进,不要因为中考在即,而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话,那么要先从容易完成的运动量开始。
前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力,不能久看电视、久睡、长时间运动等,晚上10:30必须上床睡觉,以保证有充沛精力投入到考试中。安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动,注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱,要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。
在体育中考前几天,合理的作息调整也是十分重要的。要确保每天有充足的睡眠时间,建议在晚上10点前入睡。同时,每天要有合理的运动量,可以做些简单的伸展操和呼吸训练,以缓解紧张的情绪,同时也能够提高身体素质。
体育中考前一天要锻炼,主要以技术为主,不能进行大运动量高强度的训练。关于考前训练,建议考生在考前一周以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量的训练,同时注重动作技术的提高。考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。
着装也是影响体育考试正常发挥的因素之一,体育考试一定要着运动装,短装利于考试,注意保暖。不要穿便装,尤其是牛仔裤之类的厚重服装参加体育考试。合脚、轻便的跑步鞋配上一双棉袜,跑1000米或800米时尽量不要穿篮球鞋,篮球鞋受力面积大,跑起来会比较吃力。考前,一定要仔细检查鞋带是否系牢。
初三学生为了中考体育测试如何进行体育锻炼
要有锻炼的目标,并为自己提升目标。比如,男生体育中考要跑1000米,那么,同学们就要根据及格成绩,需要在多少时间内跑完1000米,然后逐渐提高要求,不断超越这个时间范围。只有这样有目的性地进行体育锻炼,才能出成绩,拿高分。改变心态,乐观应对考试。体育考试,不必过于紧张,达标是最好的。
考试前一天晚上要保证充足的睡眠,准备好考试的服装,短衣短裤轻便为主。学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。 袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。
热身运动:慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。
热身20分钟,最后5分钟以提升30%速度跑完。然后进行小频率速度调整训练:第一,高抬腿二十次过渡到加速跑三十米,完成6-8组;第二,仰卧起坐20次完成4-6组,要求每秒完成一次,主要是锻炼腹肌快速收缩能力,为跑步助力。
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