立定跳远耐力训练计划？
每天坚持练习规定的次数，比如：练习30米蛙跳，每天练习三组，每组跳30米，这样练习一个月后身体素质会猛增。
练习蛙跳能使腿部、腹部增长肌肉和力量，再跳立定跳远时会比原先跳的远的远。
初一立定跳远训练方法？
以下是一些快速提升立定跳远能力的方法：
1. 增加力量训练：进行重量训练，特别是针对腿部肌肉的力量训练，如深蹲、腿举等。这些练习可以帮助你增强腿部肌肉力量，从而提高跳跃能力。
2. 提高爆发力：进行爆发力训练，如跳跃训练、弹跳训练等。这些练习可以帮助你提高爆发力和速度，从而在起跳时获得更大的推力。
3. 改善技术：学习正确的立定跳远技术，包括起跳姿势、空中姿势和着地姿势。通过正确的技术，你可以更有效地利用身体力量，并减少能量的浪费。
4. 增加灵活性：进行拉伸和柔韧性训练，特别是针对腿部和髋部的伸展。增加灵活性可以帮助你更好地控制身体的姿势和动作，从而提高跳跃能力。
初一的学生在跳远训练中需要注意以下几个方面：
1. 严格按照正确的动作姿势进行训练。初始准备姿势是站立直立，然后迈步，将身体推向空中，利用双臂力量帮助跳跃，同时膝盖弯曲并且利用双脚脚尖的推力来完成跳远的动作。
2. 着重加强腿部肌肉的训练。跳远主要需要的是腿部力量和爆发力，因此要进行针对性的腿部肌肉训练，如深蹲、腿部推举等训练项目。
3. 增加弹跳训练。弹跳训练有助于提高下肢的爆发力和协调性，可以进行常见的弹跳练习，如蛙跳、单腿跳等。
4. 增加身体的柔韧性。跳远需要大幅度的动作，因此身体的柔韧性对于跳远运动员来说非常重要。可以进行伸展操、绳子拉伸等训练，增加身体的柔韧性。
5. 合理安排训练***。初一的学生在进行跳远训练时需要合理安排训练***，不能过于疲劳。可以在每周安排2-3次训练，每次训练时间不要过长，保证充分休息和恢复。
6. 持之以恒。跳远是一项需要长期积累和坚持的运动项目，初一的学生需要有持之以恒的毅力，经常进行训练，才能取得好成绩。
中考跳远23怎么跳？
·1.热身运动：在进行立定跳远训练之前要做好充分的热身运动，如慢跑、关节活动等，以提高身体的柔韧性和协调性。
·2.技术要领：立定跳远的技术要领包括起跳、腾空、落地三个阶段。起跳时要用力蹬地同时向前上方挥臂，腾空时要保持身体前倾双腿向前伸直，落地时要尽量用双脚着地保持身体稳定。
·3.力量训练：提高立定跳远成绩的关键是增强下肢力量，可以进行深蹲、半蹲、单腿蹲等力量训练，以提高腿部肌肉的力量。
·4.爆发力训练：立定跳远需要很强的爆发力，可以进行短距离冲刺、跳跃训练等，以提高身体的爆发力。
·5.柔韧性训练：提高立定跳远成绩还需要具备一定的柔韧性，可以进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，以提高身体的柔韧性。
立定跳远6个月周期训练***？
每天6:20准时***完毕,一般性准备活动10分钟（慢跑、徒手操）
专项准备活动(大约8分钟)：腰绕环，提踵，提踵展髋（双臂上举,提踵，挺髋身体后仰）,高抬腿，后踢腿。跨栏步压腿（天气暖和后做）
第一轮三天训练***
第一天：
1、蹲跳：发展腿部力量，踝关节力量。
半蹲跳15次＊3组。动作方法:半蹲，臂自然
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