我初三，一天三次体育训练，现在腿特别疼，如何缓解疼痛？
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如果是小腿疼的话，可以按一按承山穴。慢慢的揉，刚开始肯定很疼，揉一会就会好很多了。
如果是大腿疼的话，就捶一下风市穴。也是有不错的效果的。
祝您生活愉快，学业有成。加油。
初三训练腿疼，一般是小腿前侧疼痛，胫骨膜炎引起的疼痛，原因:跑步的姿势不正确和过度训练引起的，建议:合理纠正跑步技术动作，降低训练强度和量，尽量减少持续***某一部位的训练，训练完成以后要积极主动地放松。利用水桶来泡小腿使小腿得到充分的放松。希望我的回答给你的训练得到帮助，中考加油！
初三学生，大约十五丶六岁，正是身体发育最佳年龄，参加体育训练1天3次，锻炼强度较高，腿部肌肉特別痛，是件好事，只要不是刺痛，说明你训练动作变形或过度使用超重値，因为身体平时不会有这么大的运动量的***，所以开始练时，以肌肉反应比较大，随着训练积累，肌肉适应了这种大的运动量，其肌肉酸痛程度就会减少，现时你反而要期待这酸痛的来临，不然你不会长肌肉了。
当运动停止12小时以后，特別在第二天感觉特別痛得厉害，然后逐渐会缓解。4～6天后酸痛就逐渐缓解，甚至消失。缓解肌肉酸痛除在训练前做一些缓冲动作外，可避免或减低疼痛。当训练后已发生酸痛后，亦可做些***伸展拉长肌肉的动作缓解也是一种方法，其机理可能是由于在拉长肌肉时，剌激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵扭肌肉可以改变相应中枢兴奋性，并通过负牵张的反射作用来阻断由于肌酸兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受挫伤或受损组织的康复。运动后或用热毛巾热敷疼痛的部位可减轻疼痛，你可以试试哦！
为什么我一打完篮球腿夜里就会抽筋的厉害？
作为一名体育生我来回答你！打篮球腿部受力最大，打2到3小时的篮球，就会造成乳酸堆积。腿部就会很疼，很酸痛的感觉。还有可能就是缺钙着凉的原因。为了避免这样的问题发生，你必须在打篮球的时候做一下热身抻拉，让肌肉热起来在开始打篮球。当然这只是第一步。每次打篮球把前脚掌放在九十度的墙上身体缓慢向前，抻拉小腿肌肉避免拉上。如果天天打篮球而且量很大的话，那回家就必须踩腿。
缺少睡眠，为什么小腿肚会抽筋呢？
长期睡眠不足会引起肝肾、消化系统吸收和代谢功能减退，继而影响了钙的吸收和代谢，那么缺钙的早期症状为乏力多汗、心慌气短、注意力不易集中、食欲不振、便秘腹泻、失眠、紧张焦虑、腿抽筋、易疲倦等症状。人体９９％的钙存在于骨骼及牙齿中，其他１％的钙以游离的或结合的状态存在于软组织、细胞外液及血液中。当血液中的钙缺乏时，神经与肌肉组织的兴奋性增高，可引起肌肉紧张痉挛或抽筋。因此建议平时要注意合理饮食、科学性的补钙，加强体育运动，多进行户外活动，劳逸结合， 保证正常的睡眠时间6-8小时。
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