体育中考训练方法计划和注意事项？
体育中考的训练方法***和注意事项因地区和考试项目而异，以下是一些通用的建议：
- 制定合理的训练***：根据考试项目和自己的身体状况，制定一个合理的训练***。包括每周训练次数、每次训练时间、训练项目和强度等。
- 注重基础训练：基础训练是提高体育成绩的关键。要注重加强身体素质的训练，如耐力、力量、速度、敏捷性等。
- 合理安排训练项目：根据考试项目，合理安排训练项目。例如，如果考试项目包括跑步，可以安排长跑、短跑、加速跑等训练项目。
- 注意安全：在训练过程中，要注意安全，避免受伤。要选择合适的场地和器材，做好热身和拉伸，避免过度疲劳和过度训练。
- 保持良好的心态：保持良好的心态是取得好成绩的重要因素。要相信自己的能力，积极面对训练中的困难和挑战。
- 合理饮食和休息：合理饮食和休息是提高身体素质的重要手段。要保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时要保证足够的睡眠时间。
需要注意的是，每个人的身体状况和训练水平都不同，因此在制定训练***时，要根据自己的实际情况进行调整。同时，要注意训练的科学性和合理性，避免过度训练和受伤。
体育中考长跑怎么跑快一点啊啊啊，马上就考试了，怎么在几天时间内提高20秒？
你好，很高兴能回答这个问题。
首先，各地区中考根据现在的情况应该大多数已经取消，并且中考体育成绩给与满分。
其次，中考体育因该在12天左右开始，各地区有所不同。
如果想在12天或者是半个月左右想长跑提高20秒，可能性不大，如果训练过于猛，害怕身体接受不了，并且，临近考试之前要有一定的休息时间，如果那时到了疲劳期。成绩就更不好了。
建议：找到你的体育老师。让他给你出出主意。毕竟各地区中考项目不一样。我也不能乱说。
几天，短短几天，应该算五天之内，短时间提高耐力是不大有较高效果，提高成绩的办法有很多，接下来为提高20秒做一个短短几天的准备，依然需要每天坚持跑一跑，距离以测试为准，自我记录时间，从起跑，途中跑，到最后冲刺跑，跑前做一些准备活动提高一点神经兴奋，注意一下自己的呼吸节奏，记录途中呼吸困难的点，比如500米，做针对练习，（增加摆臂，加大步频，深度呼吸）加强一些力量练习，适度，因为时间短，半蹲，后蹬跑比较适宜，练习摆臂姿势，配合呼吸模拟练习，热身之后练习一下快速跑，加强一点速度耐力，练习的目的在于增加自信，了解自己的实力，接下来就是跑的战术与技术策略，***用跟踪跑比较常见，就是找一个实力强的带着你跑，练习起跑抢位技术，不要过于落后，途中跑分配体力，了解极点出现的现象，利用练习的方法冲破极点，设定好冲刺跑的距离，一般是150米左右，加大摆臂幅度，进入冲刺，完成全程跑。第一天练习时测一下成绩，测试前俩天模拟考试测一下成绩作对比，考前保持状态，不剧烈运动，考试时间前用餐适量，补充一些糖分摄入，中学时练过的中长跑经验，或许可以帮到你，（女生一般来讲本身耐力较好，力量较差，所以得结合自身实际练习，注意安全，不要出现运动损伤）
中考长跑（男生1000米，女生800米）的确是有技巧的，但是需要建立在有较强心肺功能的基础上才能短时间提高。技巧在于，一、对于自我身体各机能水平要有充分的认识，也就是你自己要对于维持大概百分之70到百分之80极限速度的能力要有感知，这需要你不断挑战自我体能，感受痛苦次数越多，成绩提高也越快;二、如果你不是测试中那个能力超群的人，1000米或800米的途中跑建议紧紧跟前一两名跑，途中不要跑第一，最后300米左右逐渐加速，能超就超;三、最后150米是意志品质决定阶段，只有克服，相信自己，估计自己，藐视对手，冠军属于你[发怒]
这几天早、晚出去慢跑2000米慢慢适应长跑，到了考试那天开跑前不要吃太饱，不要喝太多的水，开跑时一定要注意要控制好呼吸！节奏！（鼻子呼吸）不要冲太前跟着前五名，前两圈慢跑注意控制节奏呼吸！第三圈时慢慢加速到第五圈了开始全力以赴！体育中考很简单的，注意不要紧张就好了！
几天，短短几天，应该算五天之内，短时间提高耐力是不大有较高效果，提高成绩的办法有很多，接下来为提高20秒做一个短短几天的准备，依然需要每天坚持跑一跑，距离以测试为准，自我记录时间，从起跑，途中跑，到最后冲刺跑，跑前做一些准备活动提高一点神经兴奋，注意一下自己的呼吸节奏，记录途中呼吸困难的点，比如500米，做针对练习，（增加摆臂，加大步频，深度呼吸）加强一些力量练习，适度，因为时间短，半蹲，后蹬跑比较适宜，练习摆臂姿势，配合呼吸模拟练习，热身之后练习一下快速跑，加强一点速度耐力，练习的目的在于增加自信，了解自己的实力，接下来就是跑的战术与技术策略，***用跟踪跑比较常见，就是找一个实力强的带着你跑，练习起跑抢位技术，不要过于落后，途中跑分配体力，了解极点出现的现象，利用练习的方法冲破极点，设定好冲刺跑的距离，一般是150米左右，加大摆臂幅度，进入冲刺，完成全程跑。第一天练习时测一下成绩，测试前俩天模拟考试测一下成绩作对比，考前保持状态，不剧烈运动，考试时间前用餐适量，补充一些糖分摄入，中学时练过的中长跑经验，或许可以帮到你，（女生一般来讲本身耐力较好，力量较差，所以得结合自身实际练习，注意安全，不要出现运动损伤）
高考体育四项中的800米，跑的过程中如何提高耐力？
呼吸的确起着重要作用，但是耐力更多是靠练的，只有多练，身体才能逐渐适应。
跑步时正确的呼吸动作如下：
1、呼吸方法
（1）呼吸频率、深度：每分钟70-100个呼吸周期，（包括呼、吸及间歇），呼吸深度越位肺活量的1/3
（2）用鼻和半张开的口同时呼吸，其中以呼气为主，只有充分地呼气才能保证所需的氧气量
2、呼吸节奏
（1）两步一户两步一吸
（2）一步半一呼一步半一吸（三步完成一次呼吸周期）
（3）一步一呼一步一吸（冲刺时***用）
3、克服呼吸极点
在体能储备充足的情况下练习跑步技术。短跑就是靠的步幅和步频。
800米跑需要练的东西有：1、步幅；2、步频；3、起跑；4、弯道跑；5、速度耐力；6、力量。
1、步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。
2、步频。练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话，找一根橡皮筋（弹性很好的那种），让你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前脚掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一样，不过身体是尽量向前倾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的时候，你的朋友放开橡皮筋，你用最快的速度冲刺30米左右。同样的每天5-8组（可适量加多一点）。如果是你一个人练的话，就手撑墙练蹬地（记住，一定要用最快的步频，然后转身跑）。
3、起跑。最好是找一把发令枪，找朋友帮你发令（找不到的话就用喊吧），安装好起跑器（没有的话就在地上刨两个坑，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）离起跑线1步半的距离（靠跑道外侧），后踏板（坑）距离前踏板（坑）一步半。“各就位”的时候深呼吸、上道、两脚踏在起跑器（坑）上，两手四指并拢，拇指呈八字型张开，平行撑在起跑线后，身体放松；“预备”的时候臀部抬起，两腿蹬紧，腿的夹角大约为90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒为适），两眼注视前方；“枪响（跑）”时，两腿用力前蹬，后脚向前踏出第一步（落点在身体斜前方，约在以身体为中轴线一边一个肩宽的位置，踏出的距离不易过远）；前脚同理（向另一边踏出）如此就向画八字一样，身体逐渐抬起，冲出30米左右，如此，起跑每天练习8-10组。
4、弯道跑。弯道跑要注意右手的摆动幅度要比左手的幅度大，身体向左倾斜，以克服离心率。练习的时候可以从直道慢跑，进入弯道后加速，按动作要领跑完弯道（出弯道后不要串线，放松、放大步子再跑10-20米）。
5、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息时间在跑两次；最后用100%的速度跑200米一次。
6、力量。有条件的蹬杠铃，没条件的蛙跳，都是比较好的练力量方法。
每天的训练基本为： 1、热身（20分钟左右）。主要是慢跑，后连圈的时候可以***用变速跑（直道快，弯道慢或直道慢，弯道快）。身体发热后，压腿，拉韧带。 2、基本跑步动作（10分钟左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等（相信你们在体育课上已经教过）。 3、步幅练习（8-10组）。 4、步频练习（5-8组）。 5、弯道技术。（10-15组）。 6、起跑。（5-8组）。 7、起跑+弯道（5组左右）。 8、速度耐力（和上面说的差不多）。 9、蹬杠铃。 10、放松。放松跑、拉拉肌肉、请朋友***腿部等。
相信你保证充足睡眠，加以科学饮食，合理训练，保持自律，就一定能练好800米。
到此，以上就是小编对于中考体育耐力提高的问题就介绍到这了，希望介绍关于中考体育耐力提高的3点解答对大家有用。
