在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头;然后还原成仰卧。如此连续进行。
仰卧起坐的技巧就是利用腹肌的力量带动上身，控制好起来的速度，起来的时候别太猛。
要申请中考体育培训机构，首先需要联系当地教育局或招生办公室了解相关申请细则，通常需要填写申请表并提供个人身份证明、教师资格证书和教学经验证明等材料。
此外，还需具备一定的教学能力和经验，并能提供相关培训课程和辅导计划。
在申请过程中，一定要展示自己的专业知识和教学理念，以及对中考体育教学的热情和责任感。
完成申请后，还需通过面试或考核等方式进行评估，并经过审核批准后方可正式加入中考体育培训机构。
中考体育培训机构申请指南
一、申请条件
1. 具备合法经营资格，注册成立，具有明确的经营目标和范围；
2. 拥有具备一定体育知识和技能的教练团队，且具备相应的教练资格和从业经验；
3. 具备相应的场地、设施和器材设备，满足培训需求；
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