如何锻炼适应高原缺氧？
（一） 抗缺氧间歇训练法 该训练方法是一种通过特写的间歇跑组合（包括间歇跑、 慢走、变速跑等），启动机体无氧代谢 （乳酸）供能系统为主的 供能机制，造成体内大量乳酸堆积，从而使机体产生一系列适 应性变化，提高无氧耐力的高原抗缺氧适应性训练方法。
基本 组1. 训练总时间：65 分 50 秒（包括准备活动时间）；
2.运动训练方法：间歇跑、变速跑；
3.训练总距离：1000 米，其中强度负荷量 7000 米；
4.间歇恢复时间，以心率恢复到 120~130 次/分时，即开始 下组练习。
（二） 抗缺氧操 1.分腿体前屈；2.憋气深蹲跳；3.双臂撑分腿跳进；4.肩肘倒立；5.侧滚展体；6.新风气俯撑收腿。
（三） 抗大脑疲劳 主要是意志训练、注意力训练、反应速度训练。
体育教学一体化和教学的多样化冲突吗？
两者本质不同。
首先，体育教学一体化是针对中小学教学设计无系统性、无“连贯性”提出的，针对如小初高都在教授一个知识点的问题提出的解决思路。中国学校体育问题颇多，一个内容小学学、初中学、高中还在学，对于内容的选择与当前学段相关性比较差。如“篮球双手胸前传接球”、“肩肘倒立”，本应该是小学和初中低年级的内容，却可以在任何学段都可以看到。
其次，教学的多样化是指上课方式的多样化，表现为教师在课堂中所***用的教学方法、教学手段（含器材）等多样化，方法的多样化是为了实现教学目标的手段，而不是目的。
再次，中国学校体育需要一个从小学到初中的一体化设计，小学教师教授小学内容，初高中在小学内容上进行进阶，培养学生的运动能力。如:体操中，小学学习肩肘倒立，到了初中高中就应该学习“肩肘倒立接单肩后滚翻成跪撑平衡”；篮球中，小学学习胸前传接球，初高中就应该学习行进间胸前传接球＋投篮。
总之，一体化教学是统筹设计思路，教学多样化是实施方法，两者本质不同，不可以简单考虑什么冲不冲突。
请问每天做50个俯卧撑坚持多久能练出三角肌？
你好，我是私人教练阿滨，很高兴回答你的问题“请问每天做50个俯卧撑坚持多久能练出三角肌”。
首先我们要知道，俯卧撑所练的部位，传统宽臂俯卧撑的主要发力肌肉是胸大肌，***发力肌肉是三角肌前束和肱三头肌，所以只做俯卧撑想练出三角肌是很困难的。
三角肌分为前束，中束与后束三块肌肉，包裹着我们的肩关节位置，其中，前束的主要功能是肩关节屈与内旋，中束的主要功能是肩关节外展，后束的主要功能是肩关节伸与外旋，那么几个这三块肌肉的功能给你推荐几个训练动作
动作一，三角肌前束，前平举
首先成站立姿势，双脚与肩同宽即可，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原，
此动作每组做10－15个，重复做3－4组
注意事项，做的过程中要注意控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上完成动作。
动作二，三角肌中束，侧平举
首先成自然站立，双脚打开与肩同宽即可，做侧平举的时候，肘关节的运动引领整个动作过程。把肘关节上升到与肩平行的位置。在动作的最高点，你的双手应该处于刚好低于肘关节的位置（保持肘关节稍稍弯曲）。此时，你的手心朝下，手背朝上，向下还原
此动作每组做10－15个，做4－6组
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