1500米长跑时，大腿酸痛怎么办？
谢邀！
1500米中长跑腿酸没事，肌肉酸痛如果不是长时间不练了，就是你跑时太紧了，试着在训练前做长跑锻炼，还是就是心理压力太大，别期望自己一下子能跑多快，放松点，。
跑完下来之后千万不要立即坐下休息，一定要溜达溜达，然后做放松的运动，好好放松一下自己的肌肉。
如果是跑完第二天，大腿肌肉酸痛，那这种疼痛应该属于延迟性肌肉酸痛吧。
个人意见，这种酸痛通常是由于肌纤维拉伤所引起的。当然这里所说的拉伤并不是体育中的伤病，而是肌肉增长的一个必然过程。细的纤维受到外界超负荷而发生损伤，之后，通过补充蛋白质将肌纤维修复，从而达到超量恢复的效果，肌纤维会增粗增大，肌肉会更加强壮，以适应更强大的负荷。言归正传，这种延迟性酸痛，建议还是休息两到三天，大的肌肉纤维需要更长时间来修复。如果是跑完即时酸痛，多半是跑步过程中乳酸在肌肉中堆积引起的。
这两种酸痛其实都可以通过在跑完后，加强腿部肌肉拉伸而得到缓解。有许多不是太专业的地方欢迎指正，大家一起学习一起进步一起健身。
谢邀。
在运动训练中有一种现象叫“延迟性肌肉酸痛”，最典型的表现就是肌肉的酸痛、发僵，严重时会出现行动困难（我碰到过跑完步后下不了床的情况），这些症状在运动后几个小时就开始出现，通常在24到48小时达到最大，然后逐步消退。如果不进行积极的恢复处理，会持续5~7天时间，而进行积极的恢复锻炼，则会在2~3天就能明显消退。多半出现突然增加运动强度或增加运动量，或者长时间没有锻炼而突如其来的锻炼，都会导致延迟性肌肉酸痛的出现，尤其是后者，症状更明显、持续的时间也更长。
导致延迟性肌肉酸痛的原因目前认为有这么几种：一是运动过程中肌肉频繁的工作导致细微损伤。二是运动过程中局部代谢加快，代谢产生的废物（尤其乳酸）来不及清理走，而***局部组织。三是由于肌肉的频繁工作，使肌肉的神经调节功能发生改变、肌肉发生痉挛。延迟性肌肉酸痛目前没有办法避免，只能在运动训练后进行积极的恢复锻炼，减轻对身体的、对训练的影响：这个对职业运动员的影响是很大的，因为会导致接下来的训练没法上强度，训练成绩上不去。
这种症状通常会在出现在主要锻炼的部位，比如俯卧撑通常会导致胸部、肩部和大臂的酸痛，仰卧起坐则会导致腹部的酸痛……负荷的强度越大，疼痛越明显。因此有经验的锻炼者或者教练，会根据疼痛的部位和程度，判断锻炼的训练强度是否合适、动作是否到位。而跑步通常会导致大腿（尤其是大腿的正面）、臀部以及小腿后面的肌肉酸痛。
1500米的跑步对大部分人来说是介于有氧运动和无氧运动之间，强度比较大，局部乳酸的产水量也大，这种酸痛会更加的明显。而缓解酸痛的最好方法就是在跑完后进行积极的拉伸和慢跑放松，包括在第二天也要进行慢速的跑步，这样可以促进局部血液循环，加快代谢废物的清理，减轻酸痛。有条件的可以在运动后进行冰敷，在第二天进行热敷和***，促进局部肌肉的愈合，和代谢废物的清理。在跑后进行小强度的运动会加快酸痛的缓解，而静养反而不利于酸痛的缓解。
