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体育中考应该如何训练
1、要有锻炼的目标，并为自己提升目标。比如，男生体育中考要跑1000米，那么，同学们就要根据及格成绩，需要在多少时间内跑完1000米，然后逐渐提高要求，不断超越这个时间范围。
2、制定合理的训练计划：根据自己的实际情况，制定一个科学合理的训练***。***应包括每天的训练时间、内容和目标，以及每周的休息日。同时，要根据自己的身体状况和进步情况，适时调整训练***。
3、进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。
4、中考体育训练注意事项 考前准备 前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。安全、饮食卫生。
2023泸州中考体育项目及分值
1、年泸州中考体育考试总分是70分，2个必考项目、1个选考项目和1个抽考项目共4个项目组成。中考体考内容 （一）2个必考项目，所有考生必须参加。必考项目一：男生100米跑、女生800米跑。必考项目二：1分钟跳绳。
2、年泸州中考由文化考试、体育与健康考试、实验操作考试三部分组成，总分780分。
3、考试项目及分值：（1）必考项目一：男生1000米跑、女生800米跑，25分。（2）必考项目二： 1分钟跳绳，10分。
4、初中体育考试评分标准如下：耐力项目：1000米(男生)、800米(女生)，必考项目。分值15分。
5、泸州中考共8个科目总分为780分，具体的分值分布如下：语文120分，数学120分，英语120分。理科综合200分，其中物理95分、化学65分、生物40分。文科综合120分，其中道德与法治40分、历史40分、地理40分。
中考的体育项目有哪些
必考项目：耐力跑（男生1000米、女生800米）。选考项目：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分钟跳绳。球类项目：篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球，三选一。
中考体育考试项目包含：长跑、短跑、投掷实心球、***连续蛙跳、立定跳远、一分钟跳绳、推铅球、一分钟仰卧起坐、篮球半场来回运球上篮、一分钟篮球投篮、一分钟排球对墙传球、一分钟踢毽子、足球25米绕竿运球、100米游泳等。
根据国家教育部规定，中考体育考试项目标准为100米、800米、跳远、实心球、引体向上。
体育中考项目 男生必测项目为1000米跑，女生必测项目为800米跑，此项满分均为4分。限选项目共两项，男生、女生第一限选项目相同，即50米跑、一分钟跳绳、立定跳远三选一，此项满分为4分。
中考的体育项目主要包括田径、游泳、篮球、足球和乒乓球等。以下是对这些项目的详细介绍： 田径：田径项目是中考体育考试中最常见的项目之一。其中包括短跑、长跑、跳远、跳高、铅球、标枪等项目。
中考体育提分训练方法
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
2、实心球训练方法 徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、，进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。
4、中考体育长跑训练方法 进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。
5、加上前两条额外练习，应该已经不少了，一定会有效果的。
6、中考1000米跑步训练方法 1变速跑的运动量及强度安排 每次训练的跑步量是1000米距离的4倍左右，如***用150米200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为跑12～14个快跑150米+慢跑100米或者跑10～12个快跑。
中考体育有什么好的练习方法?
1、定期进行长跑练习，以提高心肺功能和耐力。注意跑步的节奏和呼吸的配合，一般***用2~3步一呼一吸的方式。加强摆臂练习，有助于维持跑步的稳定性和节奏感。速度跑（如50米、100米）：进行短距离冲刺练习，提高爆发力和速度。
2、坚持锻炼：要想提高身体素质，必须坚持锻炼。每天都要抽出一定的时间进行训练，不要因为学习紧张而忽视锻炼。可以选择一些自己喜欢的运动项目，如跑步、游泳、篮球等，让锻炼变得更加有趣。
3、具体到训练的方法手段上可以***用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。
4、平时制定好锻炼***，千万不要到临考前突击。体育成绩与语文数学等科目不同，依靠考前突击，根本不管用，因为初中生的身体素质摆在那里，做不了***。
5、实心球训练方法 徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
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