初三党一枚，4月底体育就要中考了，800米3分50严重拖分，怎么两个月内提高成绩？
你好，我现在也是一名初三的学生，四月份就中考体育，我是这么练的，希望对你有用٩( 'ω' )و
我们操场400一圈，我明天晚自习完就去跑步，先慢跑两圈，休息一会，然后冲刺一圈，冲到手脚发麻那种～(￣▽￣～)~挺爽的哈哈，然后歇一会「这时候跑完会很累」，然后再慢跑一两圈，压腿。我练了一个多月，把冲刺提到600米了。
我个人认为哈，冲刺一圈比一直慢跑要有用一些哎，不过一定要坚持。一开始练跑完第二天上体育课腿会很酸「我班有次被罚做蛙跳，跳完全班就我一个人跪下去了」不过到后面会适应的，效果还不错哟
不过模考前一天不要冲刺，我前几天就是模考前冲了800，第二天热身都很酸。
噢还有一个，前面跑的时候不要听别人的什么保存体力 前面尽量跑快一些，跑第三四这样子，然后定一个比你快的人，然后死死地拼命跟着他，千万要跟紧他，然后最后快到终点时努力超过他！！
over，希望对你有用✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺
诚实的说，不知道你现在的情况，也不知道你打算每天花多少时间来练习，所以给一个建议还是挺难的；不过大概的方向还是有一个：1、加强营养，每天增加100克的优质蛋白质（鸡蛋、白肉为主）以及150克的各种当季蔬菜，主食以粗粮、薯类为主；2、每天慢跑40-50分钟，增强腿部肌肉以及心肺耐力；跑前充分热身，跑后注意拉伸，速度以最大心率的60%-70%为宜；3、每周安排3次波比跳的训练，每次10分钟，一分钟一组，每组做30秒，休息30秒；4、考试前一个月，每周增加2次速度跑练习，每次安排200米速度跑4-5组，每组尽全力冲刺，组间歇3-4分钟，然后进行第二组；5、40-50分钟慢跑每周4-5次；6、波比跳训练隔天一次，每次增加到15组，每组一分钟，跳35秒，休息25秒；如此训练两周后，如果不是体重严重超标，或是完全没有任何运动基础，400米考试应该没有太大问题！
女生吗？800米3分50？时日无多，建议马上行动起来！制定每天计划！从以下几个方面:
1. 晨跑！每天早上5:30-6:00起床，户外晨跑一个小时！最后十五分钟练习速度和爆发力！
2. 锻炼一下腹肌！坚持每天仰卧起坐，每组二十个，坚持十组！
3. 每周进行一次测试！建议约几个同学一起测试！记录每次测试的成绩！
4. 开始两星期会比较累！也可能有身体上的不适，一定要坚持下来，坚持下来，你行的！
5. 加强营养，充足睡眠，肉蛋奶不可或缺！
掐指一算，题主需要在50天时间提高成绩达成800米满分。只需要利用好时间分配好体力，努力训练即可成功！
800米跑步满分3.30秒，题主3.50秒已经达到了90分，优秀的同时就要向满分冲刺了！
我的建议:
1-10天:适应训练，低强度磨合
刚开始训练，每天跑一次800米，记录下来每天的成绩，不用拼尽全力，接近费力的程度跑步即可。这个阶段的目的是让大脑身体适应800米的距离。
11-30:提升训练，高强度***
该阶段依旧每天一次800米训练，但要逐渐从接近费力的努力程度进一步提高，每一次拔高自己的成绩。这个阶段目的是提高速度。
31-40:拔高训练，中高强度
该阶段进行调整，除了每天一次的800米实战训练外，单独进行200米×6次的速度训练。这个阶段的目的是提高体能的同时进一步拔高成绩。
41-50:备战训练，中低强度
虽然我提不了专业的建议，但是可以将亲身经历和你分享一下，希望能对你有所帮助。
说来挺巧的，因为小学时候我炼过一段时间体育，所以初三的时候被班级要求参加运动会。但是，进入中学后，我已经很少锻炼了。为了比赛，我进行了一个月左右的训练，取得了不错的效果。
首先，你要能够坚持。每天进行跑步训练。在训练的过程中，我先后出现了小腿肌肉，大腿肌肉，胸肌的酸痛，直到比赛当天，腹肌还有些酸疼。我给自己定了一个目标，是每天早晨从家里均速跑到学校，大概1000米左右。刚开始，只能跑跑停停，最后能做到一口气跑到学校还留有体力，。
1.在跑步的过程中，你要学会控制并找到自己的呼吸节奏，不能太急促，最好舒缓一些。可以把口稍微张开，共同呼吸。
2.拉筋，在体育课上，你应该学做如何拉筋吧，拉筋能让身体舒展，扩大步伐，并缓解一定程度的酸疼。每次锻炼完后揉搓自己的肘关节，膝关节，肩关节和腹部，也能缓解酸疼。
3.进行高抬腿，小步跑训练，每天做几组高抬腿能加大步伐。800米跑的过程中，你步伐加大了，能有效的提升成绩。小步跑能够让你找到脚掌与地面接触的感觉。
