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体育课热身运动八个步骤口诀
1、体育课热身操8个动作如下：头部转动：站立或坐下，轻轻转动头部，左右各10次。这样可以放松颈部肌肉，增加颈部灵活性。肩部放松：站立或坐下，双臂自然下垂，以肩部为轴向前后左右四个方向轻轻摆动，每个方向10次。
2、对头部进行适当的运动，两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可 对腰部进行热身。与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。
3、准备活动八个步骤 头部运动1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈5—6拍：头部逆时针绕环7—8拍：头部顺时针绕环 肩部运动双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。
4、-2：左弓步按膝沉胯。3-4：右弓步按膝沉胯。仆步运动 1-2：左屈腿，展右腿抻臂折腰。3-4：右屈腿，展左腿抻臂折腰 前踢腿运动 1-2：左上步两臂展开翘掌，脚面平伸展，右腿前上摆。
5、热身运动八个名称顺序1 头部运动 身体放松双手虎口向上插腰，两脚分开与肩同宽站立，脖子向前左后右绕圈，然后反方向再做一次，如此为一个八拍，做四个八拍。
6、(1)两腿伸直分开站立，两手扶踝部，屈腹压腿10秒钟。(2)缓慢直立，伸腰，两臂从前向后环绕，吸气，至两臂下垂时低头，呼气。
初三中考体育前如何热身把身体活动开?
1、先围绕体育场慢跑一圈，调整好呼吸。2活动一下上下肢关节。3高抬脚原地踏步。4做一组仰卧起坐，以十个为一组。5做一组俯卧撑，以十个为一组。
2、热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
3、拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
4、慢跑两圈左右，抖抖腿，压腿，拉伸，把筋压开，肌肉活动开等等。但不要运动量太大，尽量别出太多汗。心里要放松，不然肌肉容易紧绷，测试时又累又没有好成绩。
5、首先慢跑热身，身体热起来（别大汗漓淋）后，做拉伸。压腿，拉筋。然后活动关进，比如手腕脚踝，肩周等地方。发力点要重点活动。然后开始较为激烈的动作，比如快速高抬腿等。
6、【中考体育前】 考前做足准备活动 考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。
体育课热身的10个动作
迈步高抬腿前行。高抬腿跑，要领是腹部收紧，稍微低头含胸。高抬腿单腿跳，单腿跳起的动作做足。踢臀跑系列 先是正常步行速度前行踢臀。同样的动作，慢跑同时完成。
热身的10个动作有胳膊围绕，直臂扩胸运动，斜杠扩胸运动，躯体侧面屈伸，体前屈侧转，膝盖骨伸屈，前踢腿，剪子跳，原地不动后勾腿跑，交叉跳跃。
⑧深蹲拉伸 双手抓住脚尖，做全蹲动作，下蹲时保持上身挺直。如果动作难度太大可以双手抓柱子进行。重复 6 次。⑨登山者拉伸 俯卧撑姿势，一条腿往前跨，脚掌放在同侧手掌边上。保持几秒，感受大腿内侧的拉伸。
个基本热身动作有肩部旋转、颈部伸展、手臂伸展、腰部扭转、腿部伸展、膝盖弯曲、踝部转动、腹部伸展、背部伸展、深呼吸等。肩部旋转：双手放在肩膀上，顺时针和逆时针旋转肩膀，每次旋转10-15次。
体育课前的热身运动怎么做
体育课上热身的8个动作包括：颈部拉伸运动；肩部拉伸运动；扩胸运动；肩部旋转运动；转体运动；低身拉伸运动；腰部旋转运动；膝关节运动。
腹背运动(侧面)要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。侧压腿要求：尽量将腿打开，上下振动。扩胸运动要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
热身运动步骤1： 上肢和踝、膝关节操 方法：两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致。热身运动步骤 踢腿 方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过。
腹背运动 我们将双脚合并站立，用力弯下身子去摸自己的脚，反复进行即可。这个热身运动对全身的关节、静脉有非常好的拉伸效果。弓步压腿 双脚站立，左脚往前迈开一大步，并且弯曲呈90度，身体同时往下压并保持伸直。
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