中考体育项目哪个更容易练成?
众所周知,中考体测立定跳远与仰卧起坐都是必考项目,两者比较起来,立定跳远容易些,因为立定跳远是身体协调性,腿部与腰腹部相结的项目,在平时如果多加针对性练习,立定跳远可以顺利达到考核标准。
而仰卧起坐更难些,因为起卧时必须是要有强大的腹部力量做支撑坐起,可练习腹肌还是比较难的,并需要大量时间,所以综上所述,跳远比仰卧起坐更容易些。
2023中考体育项目及标准?
由于各省、市、区的中考体育项目及标准可能有所不同,以下是典型的中考体育项目及标准供参考:
1. 100米短跑:男生标准为14.5秒,女生标准为17.5秒。
2. 800米长跑:男生标准为2分50秒,女生标准为3分30秒。
4. 立定跳远:男生标准为2.20米,女生标准为1.70米。
5. 俯卧撑:男生标准为20个,女生标准为15个。
6. 仰卧起坐:男生标准为50个,女生标准为40个。
以上标准仅供参考,并非每个省、市、区都一定一致。具体的中考体育项目和标准可以在各省、市、区的招生考试部门或学校中获得详细信息。
中考运动项目?
各地市中考体育的项目基本包括以下三个:
二是选考项目:一般是从以下几个项目中选择一个:50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等;
三是球类项目:一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。
中考体育必考项目及训练方法?
中考体育必考项目有立定跳远、中长跑、仰卧起坐等,各项目训练方法如下:
1、完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动。前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
2、中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。
为保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短做不到,就改成二步一呼二步一吸。
注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。考试前三十分钟开始,先慢跑1000米;然后做几节徒手操,压压腿,活动一下各关节;再做3-5个30-50米加速跑;这时候应该感觉整个身体已经出汗了,此时要注意保暖;临考试前五分钟坐下休息;上跑道后,原地跳几下,做几次深呼吸。
考试过程中尽量全程保持匀速就可以了,切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺,跑的过程中注意呼吸节奏,每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气,尽量做深呼吸。
3、仰卧起坐应使身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
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