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体育中考培训训练***,体育中考培训训练***表

  1. 谁能给我一个高考体育生的冬训计划?
  2. 体育生冬训计划?
  3. 初三体育考试怎么提前准备?

谁能给我一个高考体育生的冬训计划

冬训非常重要,每周至少进行5天训练,当时我们是早晚训练,早上主要是短跑练习一个小时,训练爆发力和反应速度 下午训练2个小时,内容主要是:两次上/下肢力量训练,比如负重杠铃,推举杠铃 ;两次中长跑训练,一般是其他训练结束后进行;灵敏性训练,障碍跑;还应结合你所报考的专项或当地升学考试项目进行有针对性的训练。力量练习是必不可少的。

体育生冬训***?

冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可。

周***:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组。

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(图片来源网络,侵删)

周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到分钟180次左右,3—5组。

周三:以技术动作为主的专项调整练习。

跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要。

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初三体育考试怎么提前准备

首先你要加强跑步锻炼,因为大量的运动是建立在肌肉之上的,拿跑步可以锻炼你的身体肌肉,和你的身体协调性。你可以在晚自习下课之后去操场锻炼。

嗯,你如果报考的是跳远的话,你需要加强一下腿部的锻炼。你如果报考的是俯卧撑和单杠的,你需要加强手部的锻炼,下面是我的具体做法

对于跳远方面,负重半蹲跳,主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。下面是动作要领,肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚开立,与肩同宽,半蹲然后两脚迅速用力蹬伸,最后离地向上跳起,落地屈膝缓冲。

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建议刚开始试试练习重量,选择少一些,每次练习十组,重复3到5组,一般不要超过30千克。

对于报考俯卧撑的人来说,你可以选择哑铃去锻炼,因为雅琳是***自己手臂肌肉的最好的方式。而锻炼的时候不要负担过重,要学会分组分次训练,不要锻炼过度,对自己身体造成损伤。

一报考引体向上的人,使用阻力带,每天坚持做俯卧撑,所以一般报考引体向上的人俯卧撑都会很好。每天坚持做,每次做到力竭,每天多做几组。多观看动作视频,动作好了,做了自然容易。

相信自己,你会得到成功。

告诉你一组真实的数据

前年我带一个九年级毕业班,体育满分70分,班级平均分在68.6分,体育最低分65分。

去年带了一个九年级的毕业班,一个班42名学生,有21名学生体育满分。

我本人不是体育老师,但我是班主任,我清楚如何让学生通过系统的训练来取得中考体育的高分甚至满分。

有二本书叫做《一万小时定律》/《异类》,书中描述的就是一个普通人如何通过系统专业的训练,成为世界顶尖级高手的过程。

书中有个几点经验:

1.离开舒适区,到学习区来,持续训练自己需要掌握,但又不熟练的动作。

2.大量重复的训练

3.及时反馈,尤其是专业人士的及时反馈。

4.专注

不知道题主问题是不是中考体育。就说说中考体育吧!以河北为例子吧,毕竟中考体育各个省份考察的项目应该还是有差别的!

河北这边是立定跳远,实心球1000米(女子800米)。

先说满分的要求都是我们各地伟大的教育局制定的,难度一定是经过千万次考量的,大多数学生都可以通过正常的学校体育教育达标的!考试绝对不是为了卡学生,只是督促学生做到身体健康!所以大家一定要把心态放好,不要恐惧,也不要太激动。

立定跳和实心球是有一定技巧的,这个各个学校的体育老师都会告诉大家,都很简单,几句话就能明白,一节体育课就可以练好。掌握技巧之后就是根本的体能训练了。立定跳不用刻意训练,因为我们还有1000米长跑需要练习,而经过跑步训练之后你会发现跳远真的很轻松。1000米最简单的训练方法就是坚持。也不用多,你能在考试前坚持每天跑1000米,坚持上1年(当然不用强度太大每次都跑的要死要活的,但至少也要贴近自己的运动状态,走路走下来可不是锻炼),考试必过。立定跳远也会迎刃而解。最后就是投实心球,这个对腰部力量有要求,做做仰卧起坐可以锻炼。

为啥说不需要太高强度,因为这个年龄的孩子正是长身体的时候,只需适当的锻炼就可以培养你肌肉了。

最后说一句,考试前一个星期,把平时的锻炼都戒了,就休息,保证睡眠,然后直接去考试,你一定会收获满分,而且还会发现自己能做到平时怎么跑都达不到的成绩。效果特别明显!


到此,以上就是小编对于体育中考培训训练***的问题就介绍到这了,希望介绍关于体育中考培训训练***的3点解答对大家有用。

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