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体育中考实心球训练方法,体育中考实心球训练方法及攻略***

  1. 中考体育实心球和立定跳远怎么练?
  2. 中考实心球评分标准?
  3. 体育中考实心球标准?

中考体育实心球立定跳远怎么练?

实心球除了要锻炼手部力量(可以通过俯卧撑、引体向上、哑铃等锻炼)和腰腹力量(可以通过仰卧起坐等锻炼),因为涉及脚步、手势等一系列协调用力等影响,平日还要练习姿势和用力是时机、球出手的角度等!立定跳远主要是弹跳力、腰腹力的影响更大!

中考实心球评分标准

体育中考实心球满分:男:11米,女:8米。

中考体育投掷实心球评分标准如下:

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(图片来源网络,侵删)

2中考投掷实心球规则

1.场地及器材:20米长、5米宽的平地一块,同一牌子的实心球若干个,球体周长:42厘米,直径:13.36厘米(±1厘米),重量:男、女生均为2公斤(±30克),球体为生胶铸造,球体内不得有滚动物。电子测距仪。

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2.动作规格:投掷前,原地两脚前后或左右开立,身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰,双肩与投掷线平行,原地用力把球投向前方。球出手的同时后脚可向前迈出一步,或前后脚腾空交叉换步。整个动作过程不能侧向、踩线或过线投掷。

3.考试方法:在投掷区划一条白线为起掷线,考生站在起掷线后每人投掷二次,取其中最远一次成绩。记录以米为单位,取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩,应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时均要唱出成绩

体育中考实心球标准?

2020中考实心球满分:男:10米,女:7.6米。投掷实心球是属于力量型运动提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,有力量训练法和原地练习法。

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投掷时,将实心球由头后经头顶至体前,预摆1-2次,当第二次预摆开始时,由肩带动上肢蹬地和前臂,摆速加快,利用下肢蹬地和腰腹的力量,快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时,用力将球抛离双手同时下肢及两***换位置。

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