怎么样10天快速增强长跑速度和耐力？
从我个人几年跑步经验来说10天快速提高有点着急，不切实际了，行为不能当可能造成伤害！10天可以给自己制定一个小目标，从配速、总时长、公里数，在原基础上适当来增加和提速，当然这都根据个人的身体情况来制定，另外跑步技术也是相当重要，影响你跑步的各项数据；中长跑首先很注意节奏，起跑到加速有个匀速的过程；跑步动作不宜过大，步子不宜过大、但步频可以随着小臂的摆动来加速；基本就是这样！
以一个专业体育院校毕业，练习田径专项的体育人来告诉你答案:通过10天的体育训练，是不可能提升长跑速度和耐力的！
田径径赛长跑项目的划分:5000米以上距离的跑为长跑；800米，1500米，3000米为中长跑；100米，200米，400米为短跑。不知道你所说的长跑距离具体是多少米。
看到你突然提的这个问题，我猜想你应该不怎么参与体育锻炼，目前估计是遇到有相关的体能考试或测试，想临时抱佛脚，打突击。不过我不得不打击一下你:除了先天体育素质好的人，不是每一个参加长跑训练的人经过训练，长跑能力都能提高的。
人们常说:练体育需要天赋。这句话不***，长跑能力与人的身体素质有绝对关系。长跑是有氧运动，与人的心肺功能，心血管功能，骨骼肌结构比例成正相关。
长跑能力的提升需要长时间的训练，达到一定的强度和跑量，身体骨骼肌内琥珀酸脱氢酶活性提升，心血管功能提高，长跑能力才会有提升。
由于每个人的生理结构不一样，体内各种骨骼肌:红肌纤维与白肌纤维的比例不一样，长跑的体内红肌纤维比大白肌纤维高很多，反之则相反。不是每一个人都适合长跑。
最后，告诉你，体育没有捷径。
跑步其实是对自身身体综合素质的训练，不要一味的去追求距离和耐力！如果你只想提升自己的速度和耐力，首先要做些肌肉锻炼，可以帮你提升自己的速度和耐力！当然短时间内是不现实的，需要逐步来！有利必有弊的道理都懂的，欲速则不达！锻炼肌肉的方法很简单，蛙跳就可以实现！
十天，朋友，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海，冰冻三尺非一日之寒，我们要有水滴石穿的力量。量力而行，持之以恒。
跑步训练的过程是寂寞的，许多新手跑者在接触跑步不久后就耐不住寂寞希望能力有所突破，那么对新手跑者而言应该先提高速度还是距离呢？我建议可尝试先增加跑步距离或跑步时间，随着耐力的提升，跑步速度也会有所提高。
新手可通过走跑交替训练，在刚开始接触跑步时并非一定要全程都靠跑来完成，也可使用跑步、快走交替的方式完成。在设定跑步距离目标后不要给自己太大压力，通过跑步、快走交替可以让你完成更长的距离，同样也可以起到很好的锻炼效果。在跑走交替训练过程中，逐渐提高跑步的距离，你的信心也会逐渐有所增加。
速度太快影响跑步距离，没达到设定跑步目标距离就停止，是刚接触跑步的人最常遇见的情况之一，大部分人往往是因为跑的太快所导致。刚开始接触跑步时应注意控制速度，如果你在跑步时喘的特别厉害，可能就是因为你跑步速度太快了。
克服心理问题跑的更远，有些接触一段时间跑步的人其实可以跑更远一点的距离，但他们由于心理问题（跑到一定距离了会到疲劳期，想走走路，走着走着就累了倦了没劲了）所以没有跑的更远。遇到这种情况可以选择一些新的跑步线路，或约上几个小伙伴一同跑步分散注意力。
跑步很孤独，但是孤独是一种力量。
加油，我是柒小帆，四年跑龄，与您同行
别着急开始速度训练
对于刚接触跑步不久的人来说，不要着急提高训练时的跑步速度。大多数伤病问题都是提高跑步强度所导致，应先跑大约2个月打下坚实的基础，之后可以在每次跑步快结束时尝试加快速度。当已经跑了3-4个月后，可以开始尝试一些节奏跑、间歇跑等训练方法
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