体育中考，握力和跳远怎样才能在一个月之内飞速提高？
握力，跳远，都是由自身身体状态决定的。一个月的时间终究太短，自身体能状态增长有限，虽然会有所提高，但是不会过于明显。
不推荐拔苗助长的训练方法，由于自身身体条件的限制。训练是需要时间的，循序渐进。短时间内高强度的训练反而会对身体造成损伤。
所以还是以自身条件为基础，逐步增加训练强度，握力的话，可运用器械，比如握力棒等，可锻炼手部，手腕和手臂力量。
跳远，可逐步增加腿部力量的训练，原地起跳，蛙跳，深蹲，建议节奏不要太快，避免拉伤。 同时还有腰部力量和协调性的训练，仰卧起坐，平板支撑，这些都是可以的。不过做之前要进行热身，避免伤痛发生。
成绩会有一定提高，但是时间太短，终归有限。想要飞速提高，却是不大可能，毕竟没有神功秘籍。运动之后最好自己***舒缓疲劳部位。
最后，祝你考试顺利。
体育中考，握力和跳远怎样才能在一个月之内飞速提高？
握力，跳远，都是由自身身体状态决定的。一个月的时间终究太短，自身体能状态增长有限，虽然会有所提高，但是不会过于明显。
不推荐拔苗助长的训练方法，由于自身身体条件的限制。训练是需要时间的，循序渐进。短时间内高强度的训练反而会对身体造成损伤。
所以还是以自身条件为基础，逐步增加训练强度，握力的话，可运用器械，比如握力棒等，可锻炼手部，手腕和手臂力量。
跳远，可逐步增加腿部力量的训练，原地起跳，蛙跳，深蹲，建议节奏不要太快，避免拉伤。 同时还有腰部力量和协调性的训练，仰卧起坐，平板支撑，这些都是可以的。不过做之前要进行热身，避免伤痛发生。
成绩会有一定提高，但是时间太短，终归有限。想要飞速提高，却是不大可能，毕竟没有神功秘籍。运动之后最好自己***舒缓疲劳部位。
最后，祝你考试顺利。
还有一个月不到就体育中考，如何快速提高体育成绩？
学习一些技巧，比如说一百米的起跑，途中跑，冲刺跑。起跑比较重要，起跑好了一百米会很快，而且网上教学视频也很多。跳远就得平时的积累，比如深蹲起，蛙跳，可以提高弹跳力。考试前23天就得停止训练，不然的话肌肉酸痛会行影响发挥。
提到体育中考，就想起那些满心焦虑的日子。
我家孩子的体育成绩，是所有科目中最差的，也是最让我担忧的。临近体育考试时，学校已经做了统一安排，所有毕业班每天下午拿出固定时间，在操场上练习，体育老师和班主任盯着。后来，又开始邀请家长轮流参与，目的只有一个，督促孩子争取最大限度的每一分。每天回家，班主任也给孩子们布置了练习项目，俯卧撑和仰卧起坐，要求家长在微信群里接龙，汇报完成情况。总之，气氛相当紧张。以我的经历，我感觉要想提高体育成绩，需要注意以下几点：
一、体重超标或不达标的孩子，要从日常的饮食起居注意起来，不一定能多管用，但至少不会有坏处，那个时候真的是非常细微的东西都注意起来了。
二、加强锻炼。除了在学校跟着老师练，在家也要练。我记得那时候每天放上学，孩子已经不坐电梯，背着书包蹦楼梯，一级级上下。晚上也每天他爸爸陪着出去，在小区里跑圈。周末就去家门口的公园锻炼，那个时段，经常能够在不同的地方，看到迎战中考体育的毕业生在练习考试项目。孩子有个同学的妈妈，是位小学老师，还特意给孩子请了体育教练，一对二，有针对性的练习。总之，家长们也是使出了所有的法子，帮助孩子能多拿一分是一分。
三、考试时的衣鞋配备。班主任会在家校群里说明什么样的衣鞋最合适，家长们也讨论交流在什么地方有类似的衣服，瞬间让我们这些小白长了不少知识。需要注意的是，不要临考试了，才买衣鞋，要提前买好，孩子锻炼时就穿着，让孩子早早适应。
综上所述，锻炼最重要，注意细节，沉着应战是关键。
速度加耐力，身体会发生质的变化，就是各方面都增强了，以跑到为例，直道加速用70%的速度弯道减速用30%的速度，保持在1分12秒一圈，一天4组的训练，一个星期2次
