初三体育考试怎么提前准备？
您好，很高兴为您解答问题。
一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒）
方法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习：单***换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为165次)
方法与步骤：
不会跳的同学：
1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
不知道题主问题是不是中考体育。就说说中考体育吧！以河北为例子吧，毕竟中考体育各个省份考察的项目应该还是有差别的！
先说满分的要求都是我们各地伟大的教育局制定的，难度一定是经过千万次考量的，大多数学生都可以通过正常的学校体育教育达标的！考试绝对不是为了卡学生，只是督促学生做到身体健康！所以大家一定要把心态放好，不要恐惧，也不要太激动。
立定跳和实心球是有一定技巧的，这个各个学校的体育老师都会告诉大家，都很简单，几句话就能明白，一节体育课就可以练好。掌握技巧之后就是根本的体能训练了。立定跳不用刻意训练，因为我们还有1000米长跑需要练习，而经过跑步训练之后你会发现跳远真的很轻松。1000米最简单的训练方法就是坚持。也不用多，你能在考试前坚持每天跑1000米，坚持上1年（当然不用强度太大每次都跑的要死要活的，但至少也要贴近自己的运动状态，走路走下来可不是锻炼），考试必过。立定跳远也会迎刃而解。最后就是投实心球，这个对腰部力量有要求，做做仰卧起坐可以锻炼。
为啥说不需要太高强度，因为这个年龄的孩子正是长身体的时候，只需适当的锻炼就可以培养你肌肉了。
最后说一句，考试前一个星期，把平时的锻炼都戒了，就休息，保证睡眠，然后直接去考试，你一定会收获满分，而且还会发现自己能做到平时怎么跑都达不到的成绩。效果特别明显！
首先你要加强跑步锻炼，因为大量的运动是建立在肌肉之上的，拿跑步可以锻炼你的身体肌肉，和你的身体协调性。你可以在晚自习下课之后去操场锻炼。
嗯，你如果报考的是跳远的话，你需要加强一下腿部的锻炼。你如果报考的是俯卧撑和单杠的，你需要加强手部的锻炼，下面是我的具体做法
对于跳远方面，负重半蹲跳，主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。下面是动作要领，肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚开立，与肩同宽，半蹲然后两脚迅速用力蹬伸，最后离地向上跳起，落地屈膝缓冲。
建议刚开始试试练习重量，选择少一些，每次练习十组，重复3到5组，一般不要超过30千克。
对于报考俯卧撑的人来说，你可以选择哑铃去锻炼，因为雅琳是***自己手臂肌肉的最好的方式。而锻炼的时候不要负担过重，要学会分组分次训练，不要锻炼过度，对自己身体造成损伤。
一报考引体向上的人，使用阻力带，每天坚持做俯卧撑，所以一般报考引体向上的人俯卧撑都会很好。每天坚持做，每次做到力竭，每天多做几组。多观看动作视频，动作好了，做了自然容易。
相信自己，你会得到成功。
每个地区的中考体育加试类型不尽完全一样，但是总体的准备大差不错。
体育中考是现在许多初三学生升入高中前必须迈过的一到坎，完美的体育成绩可以让你在同学中脱颖而出。俗话说磨刀不误砍柴工，做好充足的准备可以让你在体育战场上所向披靡。
1、在考试前做一些拉开筋骨的放松运动，可以***用压腿（左右各20下），俯卧撑（20个），踢腿（左右各20下），高抬腿（20秒），以及手腕脚腕运动，最好来几组蛙跳，和30M加速跑来把全身的肌肉活动开，最后来几个体前曲。这样才可以保证在考试时不会出现脚崴等受伤问题。
2、在体育考试开考的前几个月里，5个工作日都要坚持3KM长跑，3组50M加速跑，练就自己的体力和耐力，另外不能忽视自己的选项运动，选篮球的可以多练练控球及上篮速度，选实心球的可以多练练投射动作，特别是手指和手掌的力量，选单杠和仰卧起坐的可以多练练腹部和手臂肌肉。
3、开考前1个星期，家长朋友切记不要因为体育中考而特地给孩子做不同于平常口味的菜，如果做了不同平常口味习惯的菜，容易导致孩子的胃部不适应，极易出现腹泻，状态不佳等状况。如果是低血糖患者，即应该多补补水和葡萄糖。家长做的菜尽量清淡一点点。
4、考试前要试着做一些心理暗示，比如：在心里默念：我能行，我可以的等积极语录。千万不要有任何心理包袱，特别是看到别人考得很好就灰心失落。切记考前30分钟不要喝水，如果想提神就可以喝葡萄糖或者少量的红牛。（30分钟前必须完成）
5、考前一个星期内洗澡最好洗偏冷的水，这样可以防止肌肉放松，使肌肉和身体机能一直保持半紧张状态，这样考试的时候就可以习惯你平时锻炼的状态。另外考试时要准备好运动鞋，钉鞋也要好好检查看看有没有掉钉子或者钉子松落的现象，不要穿太蹩脚的鞋，也不要穿新鞋，这样脚会很不适应。考试当天尽量穿短裤短袖。
6、在去考场之前，最好多带一套衣服，毛巾和一些医用药品（创可贴，医用酒精，碘酒等），以备不时之需，因为考试当天可能会遇到大太阳或者大雨（笔者就遇到过），这会使你猝不及防而导致考试信心一落千丈。考完后也不要用冷水冲洗自己的皮肤，让皮肤有个慢慢松缓的过程。
有付出不一定有回报，但是没付出就一定没有回报，原各位初三考生都能取得圆满的考试成绩。
到此，以上就是小编对于中考体育前紧张怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于中考体育前紧张怎么办的1点解答对大家有用。
