湖南中考体考四项评分标准2021？
(2)引体向上或实心球(男)、一分钟仰卧起坐或实心球(女)，分值16分。
(3)篮球运球，足球运球，排球向上垫球 (学生自选一项，报考前确定)，分值22分。
4、球类自选项目22分
测试要求：测试时考生站在起掷线后沿，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出，如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可前迈出一步，但不得踩线。没人连续投掷三次，记录最好一次成绩。记录以米为单位，取一位小数。
注意事项：
①当球出手时，身体任何部位不能触及起掷线及投掷区。
②不允许助跑，投掷时双脚不能同时离地。
中考体育各项如何提高？
经常锻炼。如果你想提高运动表现，那么运动绝对是必不可少的。尽量保持经常运动，但不要运动太多。
有目的的培训。如果身体状况不是很好，而且经常不运动，那么如果你想在体育运动中取得好成绩，你必须对体育测试项目进行有针对性的训练。
寻找合作伙伴。今天大多数中学生缺乏运动和锻炼，尤其是女孩。然后我们可以在相关系统中寻找一些合作伙伴加入迁移运动，一方面增强体质，另一方面通过体育测试。
早上或晚上慢跑。慢跑的相对运动强度相对较小，我们可以通过慢跑增强我们的运动能力。然后慢慢增加运动量，做俯卧撑让自己通过体检。
工作和休息。现在有些家长过分关注孩子的文化成就，忽视了孩子的运动能力。即使骑自行车是一件小事，孩子也应该慢慢养成锻炼的习惯。
学校方面。学校一般只在体育和体检时注意体育教育。这根本不够。对于学校来说，还有必要制定相关规定，让他们独立行使。
进去毕业班，就要调整心态，转变态度认真去训练了，我们这边体重中考是耐力+球类+跳绳。一开学趁着天气暖和着重练习球类，学期中练习跳绳，进入冬季着重练习耐力，最后就是不断测试，再巩固的基础上不断提高成绩了。
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我不知道现在考试都是什么项目 我就说说我们那个时候吧 我们体育项分为五项 肺活量 身高体重 一千米跑步 坐位体前屈 还有跳远。
到九年级的时候 我们平时吃饭都是七八个人一块去食堂 路过操场的时候 就开始比跳远 就 随便定个起点 几个人就开始比开始跳 天天几乎都是这样 慢慢的从两米三能够跳到两米五 有时候超长发挥就能跳到两米六 足够考试拿满分的 但是有的人吧可能天生体质差 或者 协调能力比较差 反复跳来跳去 还是那个样子。
然后 那个肺活量啊 ，哎 痛处 牟足了劲 一看表 三千 不知道为什么 就是气压不够对于这个我也不知道该怎么整 就是硬着头皮上 也不会联系 能考几分算几分了。
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中考体育各项目成绩的提高最有效最的办法就是苦练+巧练。
体育是一种身体的运动，和文科有所不同，不是仅理解就可以，必须经过锻炼迫使肌肉产生一定的负荷，使肌肉产生良性的改变，才能取得相应的成绩，不仅是锻炼身体，也是练习心理素质与意志品质的过程，这也就为什么体育现在越来越重视的原因之一，它是一切生活、工作、学习、享受的基石。
首先我们来看体育竞技能力构成，是体能，技术，心理，智能，四大要素构成。而体能是所有运动的基本保障素质。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。
以福建的体育中考为例，首先看它们的分类。
1000米（男）、800米（女）或200米游泳（泳姿不限）、50米。
这些运动学里把它划入体能耐力类，就是训练学生的心肺机能，也是耐力素质的代表性运动。如果发动机都不够强壮，学习的进步与人生享受的乐趣就没劲了。读书不仅是拼智慧，也是拼体能，一天十几个小时的学习，没有持久的耐力是不行的。而且人体如果在突然遇到的******件，心脏会骤然加速跳动，如果平时都没有进行训练，有些人心脏会承受不起这种突然***。
并且在训练体系里，心肺是最难练的，因为它们是自主神经系统，并不是由大脑控制，如果要提高心肺的机能，必须经过长期，有规律的练习，只有肌肉长时间运动后，消耗了肌肉中的能量，才会起动心肺系统的机能。
训练方法；
持续训练法是发展有氧耐力的有效办法之一，训练强度相对较小，心率可控制在145-170次/分之间。运动时间一般不能少于20分钟，这种长时间的练习，在前面十几分钟会大量的消耗肌肉中的能量氧气等物质，过了20分钟左右，就必须起动心肺，加速给运动系统供给能量物质。训练的手段不一定非要在跑道上跑，可以是户外，楼梯，山坡，各种复杂的环境，只要保持长时间运动，即可***到心肺系统。
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