初三下学期体育中考,本人平时不怎么锻炼,该怎么办?
很简单,早上跑半小时,是努力跑。当时要有热身与放松运动。三个月,够你体育过关了。我儿子体质不是很好,班主任老师很负责,守了全班人一学期,每早上集体跑。在考试时,儿子那组有体育生,跑很快,他们跟着跑,我儿子长跑还拿了满分呢。其他两项一样努力练就好。。
1.体育方面没有侥幸和捷径,现在开始做一些强度较小的运动,可以做一些登山跑,开合跳等有氧。跑步的话,匀速慢跑可以提升耐力,变速跑可以提升速耐,根据自身情况和需求进行选择。
2.做一些踝关节的力量,这块力量可以通过垫脚来提升,提升踝关节的力量可以减少崴脚的风险。
3.每次训练前记得热身,这很重要,不然容易受伤。训练完也要拉伸放松,不然肌肉过紧也容易受伤。
答:初三下学期体育中考,本人平时不怎么锻炼,该这么办!有于目前抗疾情真在继续中,只能在尽可能的范围内锻炼自己,还要通过网上或手机学好各们功课,再适当的安排首优先锻炼体育,毕竟是中考测试,但也有影响中考成绩总分,要从这次吸取教训,平时一定安排好体育锻炼,体育同各门功课,一朝一夕是练不来的,还好初三,往后的日子长着呢,只要记住这次的教训,努力吧!
我一个胖子都能过(160斤),我选的一个跳绳(从来没跳过,临时学的),一个实心球(体育课有投过几次),跑步这是必考1000米(对我来说困难,体育课从来没及格)。夏天考的(大太阳,热的要死),然而我全过,不可思议,跑的话再不行也要跑下去(中途不要停,不要用走),刚开始不要拼尽全力,不要管周围的人把你超越,最后一百米用尽所以力气冲刺,这个冲刺能重要,有可能你就能及格
马上就有中考了,体育不及格怎么练?
谢谢邀请!很高兴回答这个问题。
中考体育实验的加试考试,已经实行有很多年了,今年的分值又已经提高到60分,并且要计入升学考试总分,所以对学生们来说,就显得十分重要,因此训练重要性也就不言而喻了。
国家实行体育加试,意在加强学生的身体素质,提高学生的体质能力。因为,现在很多学校在日常的教学中忽略了学生体质能力的培养,但是,我个人认为,体育的训练,关键在于平时的日常学习和生活中。
由于每个地区的考试项目有所差异,所以不好一一地说明,所以,在此,我主要结合我省的考试项目,做简单的介绍。
1、1000米(男)、800米(女)
(1)长距离走——跑交替练习
(2)匀速慢跑练习
马上就要中考了,如果体育还不及格,对中考会有比较大的影响,因为中考体育分值占到50分,分值还是比较大的。那么体育不及格,现在该怎么训练呢?
首先来看一下中考体育测试的项目。我们山西省的中考体育测试项目有:立定跳远,一分钟跳绳,男子1000米,女子800米。根据每年中考学生的体育测试情况来看,跳绳基本都可以跳到满分;男子1000米和女子800米测试,如果通过刻苦的训练,也是可以拿到满分的。相对来说比较难的项目就是立定跳远,每年立定跳远能拿满分的学生都为数不多。
所以针对现在体育测试不及格的情况来看,首先可以选择在以下两个项目上提分,即:一分钟跳绳和男子1000米,女子800米测试。我们学校现在的中考体育测试训练训练时间除了体育课之外,主要集中在早操和课间操时间。每天学生都会争分夺秒的抓紧时间进行训练。
一分钟跳绳训练要想拿到满分,最重要的是要保持跳绳中间不要间断,因为没间断一次就会耽误好几秒的时间,而耽误的这几秒钟时间就可能少跳十几次甚至更多。如果有几次间断,那一分钟跳绳的成绩就不能拿到满分。要想保持跳绳中间不间断,手和脚要协调,绳甩下的时间和脚离地的时间一定要配合好。事实证明,只要保持不间断,匀速跳动,就可以拿到一分钟跳绳测试的满分。这种练习可以让老师指导,也可以参考网络上的训练视频。
第二个容易提分的体育项目就是男子1000米和女子800米测试。这种跑步训练一般在早上或者是晚上训练,不仅要训练速度还要训练耐力。训练时要测时间,它不是百米冲刺,所以不能一开始就拼尽全力,很多孩子往往是一开始拼尽全力,结果很快就没有了力气,导致最后都坚持不下来。坚持每天训练,每天测试时间,根据时间调整自己的速度和步伐。总之1000米和800米测试,一定要统观全局,不可太快也不能太慢。事实证明通过训练,男子1000米和女子800米也是可以拿到满分的。即使拿不到满分,成绩也不会太差。
最后再说立定跳远,立定跳远不好练,但是掌握一定的技巧,比如甩臂,起跳,收腿等等,再加上力量训练,如深蹲,蛙跳等等,虽然不一定能拿到满分,但还是会在自己的基础上有所提高。
总之,只要身体健康,没有什么疾病,通过刻苦的训练,就可以取得比较满意的体育测试成绩。当然如果是身体健康问题,实在考不及格,就可以到医院去开一张证明,这样中考体育就可以拿到一个及格的分数,即30分。这也是最坏的选择了,因为只要身体健康允许,你的体育测试成绩一定可以超过及格的分数的。
初三体育考试怎么提前准备?
告诉你一组真实的数据:
前年我带一个九年级毕业班,体育满分70分,班级平均分在68.6分,体育最低分65分。
去年带了一个九年级的毕业班,一个班42名学生,有21名学生体育满分。
我本人不是体育老师,但我是班主任,我清楚如何让学生通过系统的训练来取得中考体育的高分甚至满分。
有二本书叫做《一万小时定律》/《异类》,书中描述的就是一个普通人如何通过系统专业的训练,成为世界顶尖级高手的过程。
书中有个几点经验:
1.离开舒适区,到学习区来,持续训练自己需要掌握,但又不熟练的动作。
2.大量重复的训练
3.及时反馈,尤其是专业人士的及时反馈。
4.专注
我觉得你 必须先有一个明确的目标 技巧+苦练,无他尔!你才初二,足够时间练!
我们当初考立定跳远,引体向上,1000米跑
1000米跑
多跑跑就好了,注意每次练习的时候找一个水平比你稍强的人,
注意是稍强,不是特强,死命跟住他,能跟住他之后,再找更强的慢慢就能提高了
锻炼身体不光为了考试,还为了健康,加油吧
首先你要加强跑步锻炼,因为大量的运动是建立在肌肉之上的,拿跑步可以锻炼你的身体肌肉,和你的身体协调性。你可以在晚自习下课之后去操场锻炼。
嗯,你如果报考的是跳远的话,你需要加强一下腿部的锻炼。你如果报考的是俯卧撑和单杠的,你需要加强手部的锻炼,下面是我的具体做法
对于跳远方面,负重半蹲跳,主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。下面是动作要领,肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚开立,与肩同宽,半蹲然后两脚迅速用力蹬伸,最后离地向上跳起,落地屈膝缓冲。
建议刚开始试试练习重量,选择少一些,每次练习十组,重复3到5组,一般不要超过30千克。
对于报考俯卧撑的人来说,你可以选择哑铃去锻炼,因为雅琳是***自己手臂肌肉的最好的方式。而锻炼的时候不要负担过重,要学会分组分次训练,不要锻炼过度,对自己身体造成损伤。
一报考引体向上的人,使用阻力带,每天坚持做俯卧撑,所以一般报考引体向上的人俯卧撑都会很好。每天坚持做,每次做到力竭,每天多做几组。多观看动作***,动作好了,做了自然容易。
相信自己,你会得到成功。
到此,以上就是小编对于中考体育项目怎么应对的问题就介绍到这了,希望介绍关于中考体育项目怎么应对的3点解答对大家有用。