天津体育中考,引体向上17个达标合理吗?
谢谢邀请,对于中考引体向上做17个才达标,我感觉有点难了,毕竟初中学生的臂力还没有那么大,而且引体向上需要平时不断的训练,对臂力和腰部配合要求的特别严格。
对于引体向上,分正手握和反手握,但是目前中考基本上都是要求正手握杠,正手握杠对臂力要求的更大,握力和上肢力量还有肩带力量都要配合好,需要克服自己的体重才能有效地完成一次。所以,对于力气较小的同学来说,引体向上真是很难!然而,任何体育运动都要有刻苦的训练才能有提升,对于力气较小的同学,每天应该多做一些基础的力量训练,比如说:多做俯卧撑,或者练习哑铃,都可以锻炼自己的臂力,给自己每天都定目标每天锻炼的项目必须完成。
对于成年人来说,17个引体向上都比较困难。而很多中学生还未成年,希望平时多加训练,俯卧撑,哑铃,跑步都要有计划训练!
目前各地体育测试要求不太相同,但是大体差不多少,17个引体向上确实困难,不能拿满分,做10个以上差不多的!
下面是我整理的训练方法
1、最开始练习的时候可以试着先吊在杆上,吊到不能吊为止,下来后再吊。做5~7组,每次保持在30秒以上,第1组的时候要能在1分钟以上,间休1分钟。
2、接下来如果直接拉不上去,可以先垫把凳子半弯着拉上去,也可以在跳上杆的同时拉上去,每组做到不能做为止,做5组,每组间休1分钟。
3、下一个阶段考生可先练习窄握距引体,估计一两个月后,可以一次做8到10个的时候,再尝试标准的宽握距引体向上。如果宽握距引体向上比较吃力可以进行互助练习,具体的方法:帮助者双手托住练习者腰部,稍用力,使其用全力完成引体向上。此方法适用于能依靠自身力量引体上拉,但达不到下颌超过杠面或只能完成一次或少数几次的练习者。
力量训练:
力量是引体向上的基础,引体向上需要加强手臂、背部、腰部、腹部肌群的力量。可***用俯卧撑、击掌俯卧撑、持哑铃上臂屈伸、仰卧起坐等方法加强力量。这些方法适用于初练者或缺乏器材时练习运用。
耐力训练:
每天保持必要的有氧运动,可以慢跑1500米左右。另外引体向上本身也是一种很好练习耐力的方法。引体向上练习要持之以恒,每天练习时间不要过长,但每组练习都要达到极点,尝试每组多做一两次,各种练习形式交替,注意练习结束后放松手臂、背部、腰部和腹部肌群。
动作要领
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