初三体育考试怎么提前准备?
不知道题主问题是不是中考体育。就说说中考体育吧!以河北为例子吧,毕竟中考体育各个省份考察的项目应该还是有差别的!
先说满分的要求都是我们各地伟大的教育局制定的,难度一定是经过千万次考量的,大多数学生都可以通过正常的学校体育教育达标的!考试绝对不是为了卡学生,只是督促学生做到身体健康!所以大家一定要把心态放好,不要恐惧,也不要太激动。
立定跳和实心球是有一定技巧的,这个各个学校的体育老师都会告诉大家,都很简单,几句话就能明白,一节体育课就可以练好。掌握技巧之后就是根本的体能训练了。立定跳不用刻意训练,因为我们还有1000米长跑需要练习,而经过跑步训练之后你会发现跳远真的很轻松。1000米最简单的训练方法就是坚持。也不用多,你能在考试前坚持每天跑1000米,坚持上1年(当然不用强度太大每次都跑的要死要活的,但至少也要贴近自己的运动状态,走路走下来可不是锻炼),考试必过。立定跳远也会迎刃而解。最后就是投实心球,这个对腰部力量有要求,做做仰卧起坐可以锻炼。
为啥说不需要太高强度,因为这个年龄的孩子正是长身体的时候,只需适当的锻炼就可以培养你肌肉了。
最后说一句,考试前一个星期,把平时的锻炼都戒了,就休息,保证睡眠,然后直接去考试,你一定会收获满分,而且还会发现自己能做到平时怎么跑都达不到的成绩。效果特别明显!
你好,楼主。看到你对初三体育考试的苦恼,我根据自己的亲身经历给你几条建议,希望对你有用。😊 心肺机能的训练是很重要的,下面有几天具体的训练方法,如果持之以恒,体育考试不会太难的。
标准: 每周练习3~4次,心率在135~170次/分,每次练习时间20分钟以上。
1.进退跑:向前跑和倒退跑交替进行。
3.贴人跑:在起点放好组合人的纸贴,折返点立一粘贴板,每次只许取一个,贴在板上,往返将纸贴成组合人的形状。
4.往返跑:在起、终点和折返点各摆放一些东西,做往返触或换物的低中速跑练习。
5.运球跑:边跑边做不同方式的拍运球
6.跳台阶:双脚跳上跳下台阶,两臂自然摆动。10次为一组。
望楼主***纳!祝诸位莘莘学子学业有成。🙂
我觉得你 必须先有一个明确的目标 技巧+苦练,无他尔!你才初二,足够时间练!
我们当初考立定跳远,引体向上,1000米跑
1000米跑
多跑跑就好了,注意每次练习的时候找一个水平比你稍强的人,
注意是稍强,不是特强,死命跟住他,能跟住他之后,再找更强的慢慢就能提高了
锻炼身体不光为了考试,还为了健康,加油吧
您好,很高兴为您解答问题。
一、提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)
方法与步骤:
1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组,要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习:单***换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为165次)
方法与步骤:
不会跳的同学:
1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。