锻炼后小腿前面痛是怎么回事？
小腿前方痛，也是比较多见的跑步后运动损伤之一。主要由两种损比较多见：一是胫前痛，主要是小腿骨，医学上称胫骨，发生的疼痛甚至肿胀，也称胫骨骨膜炎；另一种是小腿前方的肌肉酸痛，也叫胫前肌（胫骨前肌）。两种损伤的发生机理和表现也是有所不同，临床上根据具体损伤位置做出诊断。
原因：单纯的胫骨骨膜炎，主要由于跑步时，胫骨表面骨膜反复受到达拉引发的无菌性炎症性的疼痛，不过严重时可发生骨膜增厚，疲劳性骨裂甚至骨折。胫前肌疼痛可能与不正确的跑姿，小腿过度发力所致，本身是一种肌肉肌筋膜的劳损。经常快走的人也会多见。
表现：单纯胫骨骨膜炎主要表现为小腿前方内侧中段处疼痛，胫骨表面，也就是皮包骨的地方，由于此处没有肌肉覆盖，按压可有明显疼痛点。严重的时候疼痛剧烈，甚至会鼓出质硬的肿块。而胫前肌的肌肉肌筋膜劳损则表现为小腿前方偏外侧疼痛，通常痛点不是很明显，一条或者一片区域疼能。按压疼痛处是质软的肌肉组织。
诊治：胫骨骨膜炎可以做X片检查或者CT扫描来判断是否有疲劳性骨裂或者骨折，如果发生了则建议停止训练，待完全康复后再跑。程度较轻者也可***用冲击波治疗。但是一旦诊断该问题我们就应该反思平时训练量正确与否，以及是否需要调整跑姿或装备。胫前肌劳损可以***用一般的肌肉软组织康复方案，急性疼痛可冷敷处理。小腿前疼痛预防可以使用肌内贴贴扎防护，缓解症状及肿胀。同时注意跑姿的调整，以及选择合适的跑鞋和鞋垫。
肌内贴贴扎防护：根据跑步后出现不同的小腿前痛的原因，可以使用预防性贴扎法，减少伤病发生，缓解症状。
操作: 体身取平躺位，膝盖下方垫一软枕，微屈。针对胫骨前痛准备1根X型贴布。按压到胫前痛点处，将X型贴布中心作为锚定点对准痛点，四脚分别向四周牵拉开贴平。张力控制30%-40%。针对胫前肌贴扎，可使小腿自然放松，踝关节轻度内翻下垂。由足弓内侧至膝关节前下方量取I型贴布1根。由足弓内侧底部选择锚点，斜向上跨过小腿前方，往膝关节外侧前下方拉伸贴扎固定，张力控制20%。
长期不运动，上周开始跑步，小腿前侧疼是怎么回事？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
生活中有很多热爱跑步的朋友，因为生命在于运动，跑步是一项要求相对其他运动来说比较简单的运动项目。对于场地、人群、装扮没有过多的要求与限制。但是很多跑友会遇到腿部疼痛，较为常见的就是小腿前侧的不适感，即胫骨前肌综合征。
发病原因：
主要是因为小腿胫骨后组织反复牵拉胫骨导致局部应力过高引起疼痛，这些应力主要来源于缓震不足、冲击力过大和肌肉自身作用力（常见的是跑步腾空落地时地面的反作用力以及肌肉收缩时牵张力）。跑步时每一次腾空着地的过程周而复始且持续时间长，持续的应力作用于胫骨时，人体会产生自发反应：通过肌肉收缩减轻应力的反作用力，而长期疲劳会导致肌肉收缩乏力，导致它们抵消应力的能力大大减弱，这就使得骨受到的应力异常增高，经过长时间积累就会容易引起“胫骨前肌综合征”。
解决办法：
1. 在每次跑步以前，要充分做好热身。对于踝关节，膝关节，髋关节要充分的润滑，分泌滑液。才能更好的开始跑步训练。
2. 跑前一定要做好跑姿的训练与学习，网上有很多跑步姿势教学视频，可以根据不同脚型来选择适合自己的跑姿，在这里不多做叙述。但万变不离其中的是，一定要掌握和学习了正确的跑姿以后，才可以开始跑步，可以避免因跑步受伤的问题，让我们跑得健康。
3. 肥胖人群慢跑对于跑鞋的选择也相对重要，买双适合自己足型的专业跑鞋，同样可以降低跑步时对胫骨前肌伤害。
4. 充分放松小腿肌肉，加强小腿肌肉力量训练。肌肉放松不仅有利于肌肉自身修复，也降低了胫骨应力，而小腿肌肉力量练习则加强了小腿肌肉抗疲劳性，让你更适合长距离、大负荷的跑动运动。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
