贫血适合做深蹲的动作吗?
人在蹲位时,下肢呈屈曲状态,这时下肢的血管受压而使血液不易往下肢流去,下肢就显得缺血了。 当久蹲的人突然站起时,下肢血管恢复畅通,这时就像猛然打开了闸门,血液就会大量地往下肢涌去,这样一来头部就显得血不够用了,大脑一时得不到充足的氧气和营养的供应,大部分人会出现头晕、心跳的现象,但是身体适应过来后,这种现象又很快会消失。 结论是:这种现象大都是一种正常的现象,不是贫血造成的。
1、有这种现象的人平时最好不要长时间蹲着,如果因工作须经常蹲着时,可事先准备好矮凳子,减轻下肢的屈曲程度;
2、久蹲工作后起立时宜慢慢站起来以减轻由此造成的不适;甚至应该注意清理工作场地,防止短暂的意识丧失倒地后发生伤害。
3、 平时宜多参加体育锻炼以增强心血管的功能。 人蹲久了站起来为什么会头晕眼花。 如果你蹲在地上,时间稍微长一些,猛一站起来,常常感到天旋地转、眼冒金星。这是因为头部一时性贫血引起的。 v人蹲着的时候,体内血液的分布有些特殊情况。首先是两条腿被压得很紧,血管压扁了,到达下肢的血液相对来说少一些;其次是因为下蹲时头部略向前倾,到头部去的血液则相对分配得多一些。 当你突然间站立起来时,下肢的血管突然解除了压迫,于是有相当多一部分血液流向身体下半部。 再有,血液在身体内也有一定的重量,当你猛然站起来时,血流由于重力的吸引,惯性的作用,也较大量地向身体下半部流去,分配到上身去的血液就会减少。再加上站起来时,头部也直立起来,由心脏向着高高在上的头部喷射血液就比较困难。 所有这些,都使得头部的血液相对地减少了。人的脑子是最需要血液供氧的,短暂的减少供血可使人因一时性脑贫血而感到头晕。此外,由于头部血液减少,眼球内的供血自然也少一些,这样,就会发生眼花缭乱、金星乱冒的现象。 同时,贫血、低血糖会加重此现象。
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贫血不仅是不适合做深蹲类的动作,贫血是不适合做所有高强度的练习 ,和绝大部分身体高低位移比较大的训练动作。
贫血了,最先要解决的问题是,贫血是什么原因造成的,有无血液相关疾病,这个可比怎么练身体要重要的多了,这得去医院让医生看看。然后看看,是否是因消化不良,营养不良引发的贫血。要是消化不太好,这个一下子好不了,得慢慢养身体,养气血,要是因饮食原因营养不良,就得好好吃饭,吃肉类鱼类,还有绿叶蔬菜这些蛋白质和铁含量都比较丰富的食物。 真是先天性的,身体虚弱,本来就贫血的,锻炼身体是可以改善的,但是一定要慢慢来,循序渐进。
蹲类动作呢,可以做,但是要做到三个前提,一是负荷强度在可控的范围内,就是 开始不要急于负重 和蹲起速度快,可以试试徒手坐蹲。也就是蹲坐到凳子上,再起来。 二是在练习前,不要空腹太长时间,一般是两小时空腹,就不太适合再练了,三是,要有防护,比如 地面不要有坚硬有棱角的物体,尽量有软垫之类的防护,最好能有人看护。
营养原因和先天虚弱原因引发的贫血,一般都伴有心率慢,血压低的特征,所以***变化比较大是不适合的,因为血压低,***突然变高的话,泵血量上不到脑袋上去,人就容易晕倒。 大强度的练习因为需要泵血比较快,可能也会因为供血不足而晕倒这些训练都要加倍注意。