初三学生138斤，为体育中考不那么吃力，该怎么减肥？
几点建议，仅供参考：
1、别吃晚饭
可以循序渐进！……比如原来晚上要吃2碗米饭，你就先减为一碗半，然后10天后减为一碗，再10天后减为半碗，再10天减为只喝一碗粥，再10天减为半碗粥，再10天减为只吃一个苹果，再到半个苹果，最后到完全不吃就行了！
2、多多运动
建议每天白天快走，至少半个小时～1个小时。
3、不吃零食(特别是甜食、冷食、饮料等)、少吃肉类(现在的肉可能含有激素，人吃了也会***生长)。
4、去看中医(最好是找有口碑的老中医看。“十个胖子九个虚”、“十个胖子九个寒”，故需中药调理)
谢谢邀请。
个人不是健康师，给不出具体方法但个人意见，题主的出发点是错误。
作为家长，个人观点，供参考。
人首先是健康，其次是形体美。
至于中考体育达标考试，可以和体育老师沟通，选择适合自己的自选项目，并坚持锻炼。
我这个半专业的减肥师给你些建议吧。不知道身高多少，算微胖还是胖到什么程度。是全身都胖还是局部胖。学生减肥真的太苦了，学习压力大，脑力消耗大，又是长身体的时候，都需要营养的。不知你每天运动量情况，先给你些小建议吧。不建议你太节食，饮料坚决不喝，晚餐可以主食减下来，先吃以前的三分之二，菜还是正常量的吃，感觉没吃饱还想吃点的状态就好，晚饭后坚决不吃东西。这方法要是能承受就坚持，看看效果然后再做下步的安排。希望对你有用。
少吃或不吃零食，特别是热量高的油炸食品。
少喝饮料多喝淡白开。
多吃蔬菜水果。
还要看这个学生的身高，还有这个学生家族的体型。如果体重超的不多就不用那么担心，千万不要节食。
不管体重超不超标，都应该运动，有氧无氧一星期一次吧。
本人建议不要节食减肥，这样容易紊乱肠胃，容易生病，我有个好朋友减肥，每天吃两顿饭，早晨吃，中午和晚上就吃点水果充饥，大约坚持一个多月，后来生病😷住院了。因此，身体抵抗力变弱，现在可爱生病，她后悔节食减肥，得不偿失。
我个人建议:少吃，多吃易消化的食物，管住自己的嘴，平时的一些零食和饮料别在吃喝，多给自己心里暗示，我减肥成功，我会变美的，不断激励自己，
控制住自己的嘴。每天坚持两个小时运动（跑步🏃，快速行走，跳绳等），初三学习比较紧张，注意脑力劳动和体力劳动相结合，贵在坚持，你有恒心和毅力，会减肥成功。
