如何在寒***里尽量提高中考体育成绩？
初三的学生要面临中考体育测试，分数是算入中考总分成绩的。首先我们要确定我们自己所选的体育测试项目。很多地方跑步是必考的，然后还有跳远、跳绳、掷实心球等等，我们要选择适合自己的项目。下面我针对几个中考常考的体育项目来回答你的问题。
第一，长跑是很多地方的必考项目，长跑比的是耐力。首先我们要加强孩子的饮食，让孩子合理膳食。其次我们要让孩子加强长跑锻炼。找一处车辆比较少的地方，天天坚持锻炼。距离和中考规定的差不多。比如说安徽省男子是1000米，女子是800米。在必要时，可以帮上沙袋，跑步效果会更好。最后，家长要给孩子买一双跑步用的跑鞋，经常鼓励孩子，陪孩子一起，帮孩子来计时，只要进步就要多赞美。
第二，跳绳是选考项目。首先我们要清楚中考的跳绳要求标准，买一根中考专用的跳绳来练习，每次的时间是一分钟，每天可以多跳几次。
第三，跳远是选考项目。这个每天可以练习深蹲，多练几组。然后，找一块空旷的地方练习。练习时姿势要正确。
第四、足球是选考项目。足球其实难度系数比较小，只要学会控球就好了，建议多练习。
至于其他的项目，比如女生的仰卧起坐，我们每天在睡觉时就可以练习，掷实心球选项的同学平时要多做练习臂部力量。
总之，不管选什么项目，都要强加练习，刻苦努力，一份耕耘，一份收获。加油！
中考体育需要注意什么？
首先，根据自己平时成绩估算能拿多少分，如果得分很低，不如办个生病之类的，可以拿到平均分。
其次，了解当地历年中考体育成绩的大体情况。一般不会太低的，具体就不说了，这里面有很多弯弯绕绕，总之没有一个地方的教育局会拼命压自己学生的分数的
最后，平时多锻炼，考试时机灵点
我们这里的中考体育测试男生1000米，女生800米，还有立定跳远，对大部分学生来说，800米和1000米是是一项比较恐惧的项目，由于消耗能量比较大，更需要比较好的意志力才能跑完全程，要想取得好的成绩，还需要平时的刻苦锻炼，那么中考体育应该注意哪些方面呢？
首先考前一周运动量不要过大，因为定项目练习，平时练习运动量一定很大，所以考前一周属于超量恢复阶段，立定跳远练习动作就可以了，不要太过用力，800米和1000米也要适当的跑跑，保持好体力就行。
其次考前要休息好，大部分学生心理素质较差，考前过度紧张，造成吃不好睡不好，导致临场发挥不好，要放松心态，把考试看成一次训练，把自己最好的成绩发挥出来。
再次考前要搭配好饮食，补充好足够能量，保障跑步时有足够的能量来源。
希望这些对快要考试的孩子们有所帮助，祝孩子们都能取得好成绩！
吃易消化食品，在一小时前吃完
赛前半小时喝一些高浓度的葡萄糖水
不能吃甜食或是巧克力
胃排空时间：固体食物一小时，液体半小时
用嘴和鼻子同时呼吸，让空气从舌头两侧通过
比毅力和信心
注意要用鼻子吸气，嘴巴吐气
我们这里体育科目，体育科目满分70分，每年的四，五月份考试，考试时间不太固定。平顶山市的体育考试内容分别为以下四项，1，1000米跑（男生）800米跑（女生）；2，立定跳远；3，1分钟跳绳；4，坐位体前屈。分值分布和评分标准如下：
小明分析：体育科目非常重要，物理科目花费那么的时间，做了那么多的题，满分也是70分，体育科目同样满分70分，所以更要努力练好体育。评分标准如上图，这些内容都是非常容易测量出来的，可以随时监测自己的体育成绩，练习体育更能让大家知道什么是一份努力，一分收获。体育综合素质的提高，是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。这就需要我们从长期做计划。健康的身体也是我们高效学习的保证，身体是革命的本钱。要想提高体育成绩，小明来看要做到以下三点，
1首先你的身高和体重要达标。这里引入一个参考标准，BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重千克数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。过胖或者过瘦都不容易考个理想的成绩，所以首先要控制自己的体重，达到标准。
2必须认真上体育课，体育课不再是随随便便跑跑玩玩的课程了，要认真听老师讲的各个考试项目的动作要领和技巧，注意科学锻炼，不要随心而为，即练不出效果，体育成绩不会有明显起色又容易损伤身体，初中生正是长身体的时候，一定要科学锻炼。
3做好课外的锻炼，保持自己身体的状态，有弱的项目要加紧练习，不要对自己太仁慈，考场上全部是由系统打分，不可能看情面。所以对自己狠点，你努力一点点，你的体育成绩就提高一点点。
最后小明还要提醒大家在锻炼的时候一定注意安全。
另外体育考试不是目的，重要的是一直能够坚持锻炼，把身体素质练上去，有个强壮的身体，你会发现，什么时候都是优势。
体育中考主要考核学生速度、力量、体能。各个省市考试的项目不同，但都离不开这三点。需要注意的是：
- 保持锻炼，努力突破。体育中考，主要是测试学生健康的运动状态。经常锻炼的孩子不用担心，缺乏锻炼的孩子通过一段时间的锻炼一般也能满分。所以不用太担心难度，而是贵在坚持。
- 注意饮食，注意体重。现在家庭条件好，大家营养过剩，又缺乏体育锻炼，孩子容易肥胖。所以准备中考前一年就该注重饮食结构，减少肥胖，避免突击体育中考时太费劲。
- 沉着应对，信心备考。体育中考，测试的是平时的运动能力。考试时不用刻意紧张，正常发挥即可。睡眠、饮食、情绪在考试时很重要。
所以大家不用太担心体育中考，平时注意锻炼，考试时保持好心态即可。祝大家考试顺利。
【如有考试技巧上的问题，欢迎咨询，北师大毕业的体育老师、新加坡国家注册教练】
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