体育中考的跑步和跳远成绩怎么提高？
大简
2017年1月14日
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对于中考体育男子1000m跑和女子800m跑，超量就是超过规定的运动量。1000m跑可设定为1200m—1500m跑；800m跑可设定为1000m—1200m跑，超量练习有助于拉高身体素质的低限水平，也就是最差时的水平状态被提高。减量就是降低规定的运动量。1000m跑可设定为800m—950m跑；800m跑可设定为600m—750m跑，减量练习有助于增强练习信心，提高完成练习的信念。
在中考体育男子1000m跑和女子800m跑中，怎样去安排和利用好这种练习方法呢？在练习的前段以减量练习为主，这对身体素质要求较低，同时有助于建立信心。练习中段，以超量练习为主，因为在前段的练习已为身体素质的提高打下了基础，所以此段练习主要是提高身体素质的低限水平。练习的后段，减量、超量和规定量三种方式相结合，以减量和规定量为主，超量为辅。
练习中考体育男子1000m跑和女子800m跑是一个长期的过程，每个阶段的调整要和自身的情况相结合才能达到最优化，因此在练习中，要不断地总结和调整，必要时可寻求专业教师的帮助。
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想要提升跑步和跳远的能力，是需要经过系统的训练的。提升成绩最关键的因素在于力量，初中生力量普遍薄弱。需要加强的力量有上肢力量，腿部力量和腰腹部力量。
一、增强腿部力量的方法包括蛙跳，单脚跳，跨步跳，靠墙静蹲等。
二、增加上肢力量的训练包括俯卧撑，杠铃推举等。
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三、增强腰腹部力量训练包括平板支撑，卷腹等。
在训练的过程当中应该遵循循序渐进的原则，不可以猛的提升强度。训练之后记得拉伸，***放松，以保持肌肉的弹性。
最根本的就是多跑多跳。
