体育中考,握力和跳远怎样才能在一个月之内飞速提高?
握力,跳远,都是由自身身体状态决定的。一个月的时间终究太短,自身体能状态增长有限,虽然会有所提高,但是不会过于明显。
不推荐拔苗助长的训练方法,由于自身身体条件的限制。训练是需要时间的,循序渐进。短时间内高强度的训练反而会对身体造成损伤。
所以还是以自身条件为基础,逐步增加训练强度,握力的话,可运用器械,比如握力棒等,可锻炼手部,手腕和手臂力量。
跳远,可逐步增加腿部力量的训练,原地起跳,蛙跳,深蹲,建议节奏不要太快,避免拉伤。 同时还有腰部力量和协调性的训练,仰卧起坐,平板支撑,这些都是可以的。不过做之前要进行热身,避免伤痛发生。
成绩会有一定提高,但是时间太短,终归有限。想要飞速提高,却是不大可能,毕竟没有神功秘籍。运动之后最好自己***舒缓疲劳部位。
最后,祝你考试顺利。
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