今天给各位分享中考体育训练计划的知识，其中也会对中考体育训练***表格进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、这个月22号就要体育中考了,请回在几天里1000米和立定跳远怎么练?_百度...
- 2、体育中考的200米训练计划具体要做什么
- 3、体育中考1000米跳远训练计划
- 4、初三体育加试锻炼计划
- 5、中考体育打算提高跑步成绩,应该怎么做呢?
- 6、现在中考要考体育,求立定跳远的训练计划
这个月22号就要体育中考了,请回在几天里1000米和立定跳远怎么练?_百度...
每天坚持跑步，压腿，做几组收腹跳，支撑高抬腿，仰卧起坐。切忌做到肌肉疲劳。保持状态既可。体育成绩是靠日积月累的汗水练出来的！告诉你个诀窍，1000米考前半小时喝强化型红牛，十五分钟后喝浓度80%的葡萄糖液。
起跳后双臂双腿向后展~挺胸 让身体腾空到最大高度。然后双臂双腿迅速向身前收合~~落地 完成跳跃！ ***练习做到位。基本你可以跳到2米6左右。
立定跳远——改进一下技术就可以达到。1000米考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
这是跳远运动的重要一点，这个不知道怎么给你解释，你尽量理解吧。1000米，这个项目很难取巧，主要靠你的实力，说白了，平时要练！重心尽量保持平稳；全脚掌着地；鼻呼吸，别张嘴呼吸；双臂自然、规律摆动。
休息五分钟后继续按上执行一次。注意：按照自己身体情况执行，体育运动需要循序渐进。休息15分钟，注意不要坐着，走动休息，调整呼吸。30次立定二级蛙跳。第二天：准备活动，60米蛙跳，6组。30米跑，6组。
米：每天跑步两公里（400米匀速后600米冲刺）按照这样跑练上一个月，变速跑2公里 立定跳远：绕操场鸭子步一圈在跑个400米。还有吹一哨立定跳远一次来回2次 还有深蹲。
体育中考的200米训练***具体要做什么
1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
2、训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。
3、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。
4、增加起跑训练难度练习，如上坡起跑、负重起跑等。（3-5次）听口令做“各就位”和“预备”动作，听“预备”口令后，做间隔时间不同的听信号起跑。（3-5次）60米左右的负重加速跑。
5、我是200米专项的体育生，不过我是男生，不能把我的训练理念给你，那对你一定不适合。
6、短跑要想跑的快，你主要就是提高自己的下肢力量。负重深蹲，练习蛙跳，拉伸腿部韧带，练习左右腿的单脚跳，练习高抬腿。
体育中考1000米跳远训练***
第一天：耐力跑练习，1500米跑×2，要求速度70％，间歇15分钟。第二天：素质练习，连续纵跳摸高×5，每组10～20次，手触碰篮板下沿，要求快速跳跃。10级蛙跳×5，要求动作舒展，快速跳跃。
立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。
▼ 1000（800）米训练*** 长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。 耐力练习（以下2选1，或交替进行）① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
初三体育加试锻炼***
提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒) 方法与步骤： 先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。
除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。
（800）米训练*** 长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。 耐力练习（以下2选1，或交替进行）① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
初中体育训练*** 初中体育提高实心球的训练方法及要求：(满分男生60米女生20米)方法与步骤：热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
中考体育打算提高跑步成绩,应该怎么做呢?
1、勤加练习：每天放学后去操场跑步，开始不求速度，跑要求的圈数多一圈，到后来慢慢适应了这个强度后，再加速，争取在规定的时间内跑完x+1圈。
2、热身20分钟，最后5分钟以提升30%速度跑完。然后进行小频率速度调整训练：第一，高抬腿二十次过渡到加速跑三十米，完成6-8组；第二，仰卧起坐20次完成4-6组，要求每秒完成一次，主要是锻炼腹肌快速收缩能力，为跑步助力。
3、有氧耐力训练：这是训练长跑最基础也是最重要的一部分，可以通过跑步、游泳、单车等方式进行。时间一般为 30 分钟到 1 小时之间。
4、加强核心训练和增加力量 每周跑步3-5次，在每次跑步结束后可以进行10-15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。
5、开始不要急，全程尽量匀速跑，最后100米左右冲刺；注意呼吸节奏，尽量有节奏地深呼吸，即每两三步吸气，每两三步呼气。你应该多练习，你的成绩会慢慢提高的。你能跑出这种状态，说明你对自己的成绩非常关注。
现在中考要考体育,求立定跳远的训练***
1、训练方法 蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
2、立定跳远的动作要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
3、中考立定跳远技巧 两脚左右平行开立，与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致；两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90度左右)，上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿)。
4、立定跳远动作要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
5、立定跳远动作分解 中考考生在训练中考体育立定跳远时最好按照以下动作进行训练：准备动作技术： 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。
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