高考体育四项中的800米，跑的过程中如何提高耐力？
呼吸的确起着重要作用，但是耐力更多是靠练的，只有多练，身体才能逐渐适应。
1、呼吸方法
（1）呼吸频率、深度：每分钟70-100个呼吸周期，（包括呼、吸及间歇），呼吸深度越位肺活量的1/3
（2）用鼻和半张开的口同时呼吸，其中以呼气为主，只有充分地呼气才能保证所需的氧气量
2、呼吸节奏
（1）两步一户两步一吸
（2）一步半一呼一步半一吸（三步完成一次呼吸周期）
（3）一步一呼一步一吸（冲刺时***用）
3、克服呼吸极点
在体能储备充足的情况下练习跑步技术。短跑就是靠的步幅和步频。
800米跑需要练的东西有：1、步幅；2、步频；3、起跑；4、弯道跑；5、速度耐力；6、力量。
1、步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。
2、步频。练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话，找一根橡皮筋（弹性很好的那种），让你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前脚掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一样，不过身体是尽量向前倾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的时候，你的朋友放开橡皮筋，你用最快的速度冲刺30米左右。同样的每天5-8组（可适量加多一点）。如果是你一个人练的话，就手撑墙练蹬地（记住，一定要用最快的步频，然后转身跑）。
3、起跑。最好是找一把发令枪，找朋友帮你发令（找不到的话就用喊吧），安装好起跑器（没有的话就在地上刨两个坑，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）离起跑线1步半的距离（靠跑道外侧），后踏板（坑）距离前踏板（坑）一步半。“各就位”的时候深呼吸、上道、两脚踏在起跑器（坑）上，两手四指并拢，拇指呈八字型张开，平行撑在起跑线后，身体放松；“预备”的时候臀部抬起，两腿蹬紧，腿的夹角大约为90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒为适），两眼注视前方；“枪响（跑）”时，两腿用力前蹬，后脚向前踏出第一步（落点在身体斜前方，约在以身体为中轴线一边一个肩宽的位置，踏出的距离不易过远）；前脚同理（向另一边踏出）如此就向画八字一样，身体逐渐抬起，冲出30米左右，如此，起跑每天练习8-10组。
4、弯道跑。弯道跑要注意右手的摆动幅度要比左手的幅度大，身体向左倾斜，以克服离心率。练习的时候可以从直道慢跑，进入弯道后加速，按动作要领跑完弯道（出弯道后不要串线，放松、放大步子再跑10-20米）。
5、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息时间在跑两次；最后用100%的速度跑200米一次。
6、力量。有条件的蹬杠铃，没条件的蛙跳，都是比较好的练力量方法。
每天的训练基本为： 1、热身（20分钟左右）。主要是慢跑，后连圈的时候可以***用变速跑（直道快，弯道慢或直道慢，弯道快）。身体发热后，压腿，拉韧带。 2、基本跑步动作（10分钟左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等（相信你们在体育课上已经教过）。 3、步幅练习（8-10组）。 4、步频练习（5-8组）。 5、弯道技术。（10-15组）。 6、起跑。（5-8组）。 7、起跑+弯道（5组左右）。 8、速度耐力（和上面说的差不多）。 9、蹬杠铃。 10、放松。放松跑、拉拉肌肉、请朋友***腿部等。
相信你保证充足睡眠，加以科学饮食，合理训练，保持自律，就一定能练好800米。
800米跑其实非常非常短，连中长跑都算不上，勉强算速耐组合的一个项目。
很多人可能认为练800米就要多跑，其实不是这样的。
第一个部分：主要是练系统。心肺功能，循环系统，功能系统。
就像是发动机，你的800米要想又好又快，心脏好是必须的，供养充足。
第二个部分：主要是练力量。跑不动不是单纯看耐力的问题，身体是个整体，你的身体负担不了，就会心有余而力不足。
通常要进行上肢力量训练，核心力量训练，下肢力量训练，关节力量训练，拉伸训练。
这几个大块是必须的。
第三个部分：主要是分解连贯的项目训练。把800米拆解成小部分。先分解后连贯，循序渐进。很快就有效果了。
耐力是最好提高的项目，你基础比较薄弱的情况下，一个月时间从0起步到基本达标，妥妥的，而且不会有伤病。
