2019年中考体育考试来了，你怎样面对呢？
考生自中考体育项目公布之日起,实际上已自动进入了应考备战阶段。那么锻炼之前面临的首要问题就是如何选择考试项目。对既无锻炼基础又无体育特长的学生来说,你可能会不知所措,但仔细阅读下面几点,将有助于你摆脱目前的窘境。
体能状况
体能是提高运动成绩的基础,根据自身的体能状况选择考试项目,最贴近你的运动实力,也是短期训练快速提高成绩的捷径。如爆发力比较好的可选择50米跑或立定跳远;力量大、体重较重的可选择实心球;灵活性、协调性比较好的,球性较熟的可选择球类项目;若球性不熟又无基础,可以从跳绳和踢毽子中选择。之所以这样选择,就是为了扬长避短,利于发掘自身的潜能。
技术难度
中考体育所选择的素质类和技能类运动项目,就其技术动作的难易程度来说是有差别的,选择它们只是因为是某一类素质或技能的代表。作为考生来说,如果有难以抉择的项目,可以考虑选择些技术难度低的运动项目进行锻炼备考。如素质类的坐(立)位体前屈、仰卧起坐、羽毛球单手颠球之所以这样选择,是为了减少学习和掌握技术动作
各省的中考体育考试通常都会安排在四月中下旬，这时候的九年级学生正在如火如荼地训练着，训练强度不够或者训练强度过大都会影响考试的发挥，那么我们应该怎么做才能出好成绩呢？
我们必须认真研读每年县教育局发布的中考体育加试方案及各项评分细则，重点要把各项满分的标准烂熟于心，然后根据自己的实际情况尽早确定选考项目。
比如2019年我县中考体育加试男生、女生各设置三大类项目，具体内容如下： A、男生考试内容： 第一类项目：1000米跑（必考）； 第二类项目：篮球运球、或原地双手投掷实心球、或足球运球（选考一项）； 第三类项目：立定跳远、或1分钟跳绳（选考一项）。 B、女生考试内容： 第一类项目：800米跑（必考）； 第二类项目：篮球运球、或1分钟仰卧起坐、或足球运球（选考一项）； 第三类项目：立定跳远、或1分钟跳绳（选考一项）。
我们把每天的训练尽量放在早晨或课外活动期间，切勿饭后运动，而且每一项目的训练方法都相同，我们必须运用不同的科学方法展开训练。
1、男子1000米跑和女子800米跑。跑步前，我们要做好热身活动，跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，沿跑道内侧进行，同时做到有节奏的深呼吸。跑完后要做好放松身体的活动。这两项跑步切勿操之过急，训练量要一天天加上去，否则适得其反。
2、男子实心球。一般身体敦实的学生我都建议他考虑此项，它的动作要领是: 持球正确、站位合理，身体的腹、胸、肩要充分打开，抬头向前上看，出手点要早。***训练: 一是徒手模仿投掷动作，二是利用哑铃力量练习。
3、1分钟跳绳。跳绳简单易学，是很多同学的首选。训练前要学会根据自身身高调整绳子的长短，在训练中不要一味地追求速度，每次训练要跳足200次以上，等动作娴熟后，慢慢提升跳绳速度，成绩就会稳步上升。
4、立定跳远。在所有项目中，立定跳远对学生的天赋条件要求最高。一个完整的动作分预摆、起跳、腾空和落地。开始时两脚平行站立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，一般情况下预摆1-2次。起跳时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。身体腾空后处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体。落地时收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。***练习: 挺身跳、单足前进跳练习、收腹跳练习和负重伸蹲练习。
5、篮球运球和足球运球。
篮球重在运球动作与脚步协调配合，运球的落点和用力要小且适当，练习时要球到眼到并且手到脚到，达到熟练运球和灵活变向。
一年一度的中考临近了，而体育考试则在四月份马上就要进行。作为一个中考生，应该如何面对体育考试呢?
临近考试，学生的训练一定要跟得上，最好是提前几个月就开始训练。我们这里现在体育考试的项目是三项：立定跳远、男子一千米女子八百米跑、篮球(或足球)，好像足球更容易得满分，所以现在选择足球的考生也比较多。
立定跳远需要很好的弹跳能力，这个要在平时***期训练。比如经常做蛙跳、起蹲，这些动作有助于提高弹跳能力。另外要注意跳远的动作规范，摆臂预摆不超过三次，不要忽视摆臂的作用，摆臂在一定程度上对起跳有很大的帮助，手臂要甩起来，利用手臂的力量带动身体起跳。落地时重心要前移，以免身体后退，影响成绩。
八百米需要一定的耐力，所以要尽早进行锻炼，且持之以恒。如果从进入初三开始就坚持每天跑八百米，先练耐力，再提速，就会有所提高。这个很考验意志力，需要咬牙坚持，不过只要想想高中在前面招手，就会有动力的。
篮球和足球是技巧性运动，俗话说熟能生巧，这个要在老师的指导下，多次重复训练。球类运动感觉很重要，训练多了，自然就有了好的球感。
篮球考的是往返运球，测试方法：
受试者在起（终）点线后，持球站立，听到出发口令后，按剪头方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时方可停表，计时结束。每名考生有两次测试机会，记录其中成绩最好的一次。注意事项：①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。②测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。③受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。
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