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马上体育中考了,怎么提高跳远成绩
最好的办法是蹲杠铃,在自己承受的范围内,时间太短,什么蛙跳的已经不够看,还有就是原地蹲跳(蹲着向上纵跳),或者原地起跳,让膝盖能顶到胸部。练完后第二天腿部会酸痛,忍着点,用药油用力的搽。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。
所以要提高自己的体育成绩,就要自己在私下里多抽时间进行练习。可以利用自己平时周末的时间到体育馆里和同学们进行练习或者自己在家中进行练习,在学校里的时候可以在课下的时间进行跳远或者是跑步的训练。
中考体育训练方法建议
实心球训练方法 徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。
先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
腰腹力量练习,主要做仰卧起坐,两头翘,背起等等,也是根据孩子的自身能力,适当加一定的量,循序渐进的练习。长跑训练方法 (1)持续训练法 主要是运用在“长翼”的训练上。
短跑:首先要掌握正确的技术要领,不断改进技术,跑步时动作要平稳,上肢摆臂与下肢配合协调、有力。其次,100米短跑训练力量是基础,训练方法有:负重高抬腿、跨步跳、橡筋摆腿。跳绳:是一项熟能生巧的体育项目。
长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。耐力练习(以下2选1,或交替进行)①定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。
第 起跑 长跑之前,要做好准备工作,衣服最好穿有弹性的运动服,并且不要穿得太多,以免因穿太多,跑不动,鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋,这两种鞋是最适合跑步时穿的,跑时会觉得轻松很多。
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