中考体育台:中考体育台阶测试?-平阳县乌舍电子商务商行

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提高立定跳远成绩的技巧与方法：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。提高短跑成绩：第一：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。

（图片来源网络，侵删）

提高立定跳远：半蹲蛙跳：半蹲蛙跳每次跳后落地时不要全蹲，大小腿弯屈100度左右。

怎样提高立定跳远成绩蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

平时要重视下肢肌肉力量训练下肢肌肉力量不足是初中生普遍存在的问题，下肢力量的好坏决定立定跳远的成绩。因此，平时上体育课的力量练习或自发地进行的练习就得注意多进行克服自身重量的力量训练，多发展下肢的绝对力量。

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腾空要跳高不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。空中伸小腿：跳远还有一个就是伸小腿这个动作。

1、被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。

2、完全按照音乐的节奏进行比赛，调整呼吸，上台阶的时候吸气，下台阶的时候呼气，从一开始就这么调整，可以保证心肺活动适应高强度的运动。测试完成后，就开始深呼吸，完全放松自己，什么都不想。

（图片来源网络，侵删）

3、台阶测试时尽量深呼吸，就是让呼吸很深但是必须匀，否则会岔气，比方说四步一呼四步一吸。

4、台阶实验测心率是测3次，每次30秒，具体时间就是（从走台阶开始计算）：4分~4分30秒，这是第一次测心率；5分~5分30秒，这是第二次测心率；6分~6分30秒，第三次测心率。

5、还有几个技巧 1，要内八字站，绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

体育中考前注意事项如下：注意饮食：可以在比赛前一周的饮食就开始注意，考生在运动的时候由于消耗的能量比较多，所以需要多补充一些葡萄糖，注意不可过量补充葡萄糖。

运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。早上准备一小瓶浓白糖水，在中考体育前20分钟左右喝下去。体育考试注意事项先慢跑微出汗就可以。

深呼吸的时候要注意，不是时间和节奏，而是尽量吸，然后再缓缓地吐出来，不要太快，你应该慢慢吐出来，才可能效果的，我做台阶测试的时候都是正常的。

台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，具体就是：给一段音乐，有节拍，按照节拍在台阶上上下，就像平时上楼一样，只不过是一节。它的优越性在于。

尽量闭上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢节奏、最深的呼吸，记住：呼吸越慢越好、越深越好。运动结束后的三分半钟内，做到身静、心静、深呼吸即可。不要喝水。红牛也没用处。

台阶测试时尽量深呼吸，就是让呼吸很深但是必须匀，否则会岔气，比方说四步一呼四步一吸。

还有几个技巧 1，要内八字站，绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

完全按照音乐的节奏进行比赛，调整呼吸，上台阶的时候吸气，下台阶的时候呼气，从一开始就这么调整，可以保证心肺活动适应高强度的运动。测试完成后，就开始深呼吸，完全放松自己，什么都不想。

1、台阶测试是靠指动脉测试心率，经过计算测出体能指标，心跳少的往往分数高，可以靠调整呼吸，尽量减少心跳次数，即减慢呼吸频率，和深度，减少心跳。

2、台阶测验是针对于你的身体素质来说的。当然，最后，心脏跳得越慢，就越说明你的身体素质好。你可以尝试着做一些胸腹式呼吸，和有氧训练。

3、记住，首先深呼吸，然后记住在测时不要总是同一脚上，要交替进行。

4、如果你的身体素质好的话，就不用考虑心跳的问题了。深呼吸也是也以缓解的，而且算是最管用的了，如果是喝水或者吃东西，那究会对身体造成伤害。

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