体育中考大腿酸:体育中考前腿疼怎样快速缓解?-平阳县乌舍电子商务商行

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本文目录一览：

1、最好的办法就是多***自己酸痛的部位，也可以找***的给你放松一下。如果你跑完800的时候进行放松肌肉的活动就不会这么严重``` `既然已经这样``就多放松放松吧。这是最好的办法了。以后多注意就是了。

2、用热水泡一下，缓解一下，在用手拍打，力度不要太大，我也是个体育生，我就是这样做的，效果还不错，考的的时候，适当的活动一下关节，喝点温水，跑步节奏要先慢后快，这样跑下来成绩不错，也不会太累哦。

（图片来源网络，侵删）

3、***是可以缓解疼痛，可加上药油***。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。

4、坚持每天跑步，跑时要记录跑步时间和跑步时所犯的错误，然后加以纠正，不断改进和提高速度。

5、训练方法：800m起主导作用的能量系统是有氧系统.其次是乳酸系统.可以进行重复跑(相似间歇训练.在自然条件下交替快跑和慢跑) 交替跑. 。

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三是可能前几天你的运动量过大；还有六天考试，到时候疼痛是可以缓解的。一方面，你可以***疼痛部位；另一方面，你可以给疼痛部位上上热敷。另外，一定不要停止练习，这几天可以适当做一些练习，练习前先做好充分的准备活动。

还有一个星期就中考体育了，你可以继续练习，考试前两天可以停止练习。

如果是这样的话，明天考试的时候，你只要做好充分的准备活动，腿疼的状况会得到很好的缓解。

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能，等你考试一紧张就只想着跳的远，就紧张忘了疼了，跳完可能会更疼。

1、一般情况下肌肉拉伤了都不建议再参与运动，都是要养着的，因为它实在是太难好了。

2、你平时没怎么锻炼。所以突然练了一段时间就觉得酸啊痛啊的。如果是这样的话，那就说明你的力量有了一点的增长。这个时候注意补充蛋白质，然后做力量练习，就是比如说跳远啊，蛙跳啊，摸高跳啊，或者是爬楼梯。

3、保持运动量，适当减少。现在要放松心态，这是急不来的。你可以用冰敷一下。一定要保持明天的精神状态。考试时要让自己忘掉脚伤。

4、至15分钟前先慢跑俩圈热热身、在深呼吸就好了。我以前练过体育这是教练教的。

1、腿酸可以试试以下动作：两脚分开与肩同宽，右脚往后踩一大步，右脚跟要确实踩下，身体往前倾，使得头顶到后脚跟成一条斜直线，但要注意左膝盖避免超过脚尖，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复3回合。

3、喝酸奶有助于体内乳酸，缓解肌肉疼痛。吃辣椒有助于加快新陈代谢，加快恢复体力。

1、所以当初我们初三时，每天晚上都要跳绳，练耐力。每天跳20分钟，每次坚持的时间越长越好。仰卧起坐的话也不用担心，每天练，练的时候，做的越多越好（可以计时），每天练个两三次就行了。

2、现在可以做一些舒缓的准备活动来缓解身体状况，如适量的压腿（有轻微酸感即可，不能压得过于疼痛，会影响第二天的跑步）腹背运动、转身运动，如有跳跃类项目，还要进行一定的腕关节活动。

3、喝酸奶有助于体内乳酸，缓解肌肉疼痛。吃辣椒有助于加快新陈代谢，加快恢复体力。

跑步的耐力和速度是要靠平时的坚持慢慢积累的，如果平时缺少锻炼，而且锻炼的方法也不对，忽然为了中考紧张训练，肯定很容易出现跑步腿疼等问题的。建议每天睡觉前泡热水脚，酸痛部位***用热敷，大腿做适当的***。

腿酸可以试试以下动作：两脚分开与肩同宽，右脚往后踩一大步，右脚跟要确实踩下，身体往前倾，使得头顶到后脚跟成一条斜直线，但要注意左膝盖避免超过脚尖，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复3回合。

问题分析：你好、可能平时运动量不大、这些天运动量加大有些不适应。激烈运动时体内能量转化不足、无氧酵解增多乳酸生成增多加上肌肉肌腱过度伸展引起浑身疼痛。

用热水泡一下，缓解一下，在用手拍打，力度不要太大，我也是个体育生，我就是这样做的，效果还不错，考的的时候，适当的活动一下关节，喝点温水，跑步节奏要先慢后快，这样跑下来成绩不错，也不会太累哦。

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