中考体育跑不过:中考体育不过关怎么办?-平阳县乌舍电子商务商行

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1、学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。

2、记住，长跑最主要的是放松。就是在同等速度下，你的动作省劲，这样你才能更持久的保持下去。首先，要从慢跑做起，注意后腿折叠，努力去踢***，到一切都要像行云流水一样，别特别刻意去做。还有，不管多累也要全身放松。

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3、一般耐力练习的主要方法就是长跑、越野跑、骑自行车、爬山、长时间打球等；速度耐力的训练方法主要就是一定距离（200-600米）的重复跑、间歇跑等。

4、学校的操场都是400米一圈的，如果你只以提速为目的，那就每天跑5圈，前三圈属于热身，最后两圈冲刺全力去跑，注意调节呼吸，但是跑完千万别歇着，接着走一圈。

爆发力训练。每天坚持下坡跑，3次即可，用全力。

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中考体育50米中男生小于等于5秒，女生小于等于0秒为满分。根据《国家学生体质健康标准》的规定，初中男生50米短跑成绩评分标准，满分的成绩为时间小于等于5秒。

能够面对自己的弱项，你就有机会成功了。既然体育是不行，就需要锻炼身体了。

您好，您现在心里压力很大，这样的情绪会影响您考试的正常发挥，人无完人，不要给自己太大的压力会让自己喘不过气来，还有100天保持好心态，做每天都做的事情，注意休息，保持一颗平常心才能发挥出应有的实力甚至超常发挥。

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根据《国家学生体质健康标准》的规定，中考体育考试50米短跑乘积规定如下：初中男生50米短跑成绩评分标准 (1)优秀的成绩为时间小于等于5秒。(2)良好的成绩为6~7秒的时间。(3)及格乘积为9~7秒的时间。

1、起跑应重点注意，起跑后不要马上把身体的重心抬起来，起跑后第一步不要太大，起跑后，要快速摆臂，大约十到二十米后，身体逐渐抬起保持正常跑步姿势。

2、米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。

3、跑步要提高的关健就是信念。在跑步的过程中如果信念一跨脚步就会慢下来一慢再想提就太难了。尤其是两百米更是这样。所以跑的时候一定要告诉自己“加快！再加快！我不能输。”两百米一咬牙坚持一下也就过去了。

负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组（每组结束都要以最快速度跑200—400米。

坚持每天练，慢慢加量。比如：这周800米控制在4分，下周提高10秒。每周可以有1-2次针对性练习，比如直道加速，弯道减速。或者绑小沙袋去跑，一般男生2。5公斤足够了，女生1公斤左右就可以了。真正测验的时候要有策略的跑。

跑完之后不可以喝水，不可以靠在一个地方不动，要慢跑1分钟，直到气息平稳。慢跑的同时要敲打大腿，让肌肉放松。然后再敲打小腿。中长跑最忌讳用嘴呼吸，如果平凡的用嘴呼吸，会导致嗓子发炎的。还容易引起感冒等病症。

这个放心吧，大不了找同学代替就行了，自己不知道怎么办的就找老师，我记得我们考试时就是走个形式，成绩都是自己填的。

中考体育加试，跑步不行，就练。中考体育中长跑训练方法：姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。

决定长跑的成绩需要从两个方面来训练：一是一般耐力；二是速度耐力。简单来说，一般耐力是指你能持续坚持跑步的能力，速度耐力是指你能持续快跑(最后冲刺）的能力。

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